Una pequeña cosa que puedes hacer ahora para empezar a sentirte mejor

Es propio de la naturaleza humana desear cambios grandes e inmediatos. Pero cuando se trata del bienestar mental, tener ese tipo de expectativas puede llevarnos a la decepción.

Por eso en AbleTo somos partidarios de dar pequeños pasos hacia un cambio duradero. No es tan sexy, pero funciona. Además, dar un montón de pequeños pasos a lo largo del tiempo es de lo que están hechos los grandes objetivos.

Pero esta es la cruda realidad: hay planes bien pensados y luego está la realidad. Y la realidad es que puede resultar difícil incluso dar pequeños pasos. Entre el trabajo, la familia, las obligaciones sociales... ¿quién tiene tiempo o energía para hacer una lista de cosas por hacer, por no hablar de ir tachando cosas?

Así que simplifiquemos y centrémonos en un pequeño paso que puede marcar la diferencia a la hora de sentirse mejor. Para ti. Para tus amigos. Para ese vecino que nunca saluda. Para cualquiera, en realidad. ¿Preparado?

Aquí lo tienes: Registra tu estado de ánimo.

¡Ya está! Es una acción sencilla con un gran beneficio potencial. Se lo explicaré.

Si eres miembro de AbleTo, puede que estés familiarizado con el seguimiento del estado de ánimo. A los seres humanos nos gusta conocer nuestro estado de ánimo. ¿Cómo crees que los anillos de estado de ánimo se hicieron tan populares? ¿O los diarios? ¿O escribir notas a nuestros mejores amigos?

El seguimiento del estado de ánimo es también uno de los principios básicos de la terapia cognitivo-conductual, porque nos ayuda a ver la relación entre nuestros sentimientos y nuestras acciones, y viceversa.

Muchas de las decisiones que tomamos a diario se basan en nuestro estado de ánimo y nuestras emociones. Los problemas surgen cuando nuestros estados de ánimo nos controlan, en lugar de ser nosotros los que controlamos nuestros estados de ánimo. Somos reaccionarios.

Y eso significa que nuestro estado de ánimo y nuestras emociones pueden empezar a dictar lo que ocurre en nuestras vidas. Y lo que es peor, ese mal humor y esas emociones duras pueden convertirse en un verdadero cúmulo difícil de eliminar.

El seguimiento del estado de ánimo nos ayuda a ver esos patrones y, en última instancia, a romperlos. "Revela los patrones ocultos que afectan a nuestro bienestar sin que nos demos cuenta", afirma Carolyn Oldham, coach conductual y asesora de AbleTo Coach.

Y sólo se tarda unos segundos.

Cómo controlar su estado de ánimo

Intentamos que esta parte sea fácil. Si eres miembro de AbleTo, puedes hacer un seguimiento de tu estado de ánimo desde Inicio o Explorar en la aplicación, dependiendo de tu programa. (O simplemente utiliza este enlace). También puedes apuntarlo en un diario o en un calendario. Elige lo que te parezca mejor y lo que te haga más propenso a hacerlo al menos una vez al día.

Si no utilizas la aplicación AbleTo, te recomendamos que sigas los mismos 3 pasos:

• Registra tu estado de ánimo general (bueno, malo, bien, etc.)
• Especifique cómo se siente (ansioso, excitado, receloso, etc.).
• Anota cualquier cosa que pueda haber influido en tu estado de ánimo. Por ejemplo: "Me alejé del ordenador para estirarme".

Utilizar este enfoque nos ayuda a evitar echar la culpa a las cosas equivocadas, dice Oldham. Por ejemplo, puedes suponer que el trabajo u otra persona desencadenaron tu mal humor, cuando en realidad el factor determinante fue no haber dormido lo suficiente la noche anterior.

"Al hacer más visible lo invisible, ganamos poder para introducir cambios significativos e informados en nuestras vidas", afirma Oldham.

Qué hacer con un patrón

Los patrones nos ayudan a investigar qué funciona y qué no. Consideremos algunos escenarios diferentes.

Da la sensación de que no progresas

Todos nos sentimos así alguna vez. Pero hacer un seguimiento de nuestro estado de ánimo puede ayudarnos a saber si es cierto. Cuando tienes un historial de entradas sobre tu estado de ánimo que puedes consultar, es posible que veas que tu estado de ánimo ha mejorado lentamente con el tiempo, aunque sigas registrando la mayoría de estados de ánimo como "bien".

Si resulta ser cierto, y su estado de ánimo realmente no mejora, sabrá que ha llegado el momento de investigar. Un entrenador conductual o un terapeuta licenciado pueden ayudarle a identificar los hábitos que pueden no estar sirviéndole. Y luego encaminarle hacia días mejores.

Te sientes más feliz. Pero de alguna manera también estás más estresado.

Este es un buen ejemplo de por qué hacemos un seguimiento de los sentimientos que acompañan a los estados de ánimo. Soy culpable de marcar con frecuencia mi estado de ánimo como "bueno" porque me gusta complacer a la gente, incluso cuando la "gente" no es más que una aplicación.

Pero me di cuenta de que las emociones que seguía a menudo incluían cosas como "nervioso", "inquieto" y "estresado". Esto puede ser una señal para indagar en tus elecciones y hábitos.

Cuando revisé mis entradas de estado de ánimo, pintaba un cuadro de trabajo constante. Vi el patrón y supe que necesitaba dedicar más tiempo a cuidarme. Así que empecé a programar 30 minutos al día solo para mí.

Hay mucho mal humor. Y parece que está empeorando.

Esto puede parecer desalentador, pero es información que puedes utilizar. En primer lugar, echa un vistazo a cualquier buen estado de ánimo.

¿Qué estaba pasando? ¿Qué sentías? ¿Y qué de esos días puedes hacer más en el futuro? ¿Te sentiste mejor después de meditar? ¿O después de llamar a un amigo? Estos ejemplos son la razón por la que sugerimos que registres tu estado de ánimo junto con un poco de contexto.

Un patrón negativo también puede indicarnos cuándo necesitamos un poco de apoyo. Piénsalo como reformar una casa. La mayoría de nosotros podemos mover una silla, colgar un cuadro o pintar una habitación. Pero si queremos hacer grandes cambios, como derribar paredes o instalar electrodomésticos, normalmente tenemos que recurrir a expertos.

Lo mismo ocurre con nuestro bienestar mental. Todos sabemos escuchar una meditación o dar un paseo. Pero a veces tiene más sentido trabajar con un coach conductual o un terapeuta licenciado.

"Los clínicos de bienestar mental pueden ayudarte a detectar patrones que de otro modo pasarías por alto y ofrecerte orientación personalizada", dice Oldham. "También pueden ayudarte a averiguar si estás experimentando fluctuaciones normales del estado de ánimo o algo potencialmente más grave, como un trastorno del estado de ánimo".

¿Crees que te vendría bien un apoyo personalizado? Comprueba si puedes optar al coaching o la terapia de AbleTo.

Convierta el seguimiento del estado de ánimo en un hábito

Hacemos todo lo posible para que el seguimiento del estado de ánimo sea fácil para los miembros de AbleTo. Además de crear una herramienta en nuestra aplicación, también hemos creado notificaciones que puedes activar.

Son un recordatorio para controlar tu estado de ánimo, sí. Pero también son un recordatorio para controlarte en general. ¿Estás encorvado frente a una pantalla? ¿Has salido? ¿Has bebido agua?

Para activar las notificaciones, vaya a la pestaña pestaña Yo, selecciona el icono de engranaje, luego "Preferencias de comunicación" y, por último, "Recordatorios de seguimiento del estado de ánimo".

Si prefieres hacer un seguimiento de tu estado de ánimo en otro lugar, también está bien. Considere la posibilidad de programar un recordatorio diario en su teléfono. O añade el seguimiento del estado de ánimo a un hábito ya existente, como comer al mediodía.

Es un pequeño paso que puede llevar tan sólo unos segundos, pero que puede suponer grandes revelaciones y un progreso aún mayor.