Vuelven los anillos de humor. Al menos esa es la impresión que me dan mis estudiantes universitarios. Inventados en los años 70, los anillos de estado de ánimo prometen a su portador una medida constante de su estado de ánimo. Negro para estresado. Azul para relajado. Rosa o morado para la excitación. Y así sucesivamente.
Por supuesto, lo que realmente controlan los anillos de estado de ánimo es la temperatura del dedo. Los anillos contienen cristales líquidos que giran en función de la temperatura para reflejar distintos colores. Así, si estás sosteniendo una taza de café caliente, verás un color "feliz", independientemente de lo que sientas por dentro.
Puede que los anillos de estado de ánimo no sean precisos. Pero aprovechan nuestro deseo de nombrar y comprender nuestras emociones. Y es bueno tener esas habilidades.
Cuando hacemos un seguimiento diario de nuestro estado de ánimo, somos más conscientes de lo que sentimos y por qué. Este tipo de autocontrol puede ayudarnos a mantenernos emocionalmente sanos.
¿Requiere más esfuerzo que mirarse la mano? Sí. Pero no mucho. Si utilizas la herramienta de seguimiento del estado de ánimo de AbleTo, todo el proceso te llevará 30 segundos o menos. Es una pequeña inversión. Sobre todo si se tiene en cuenta el valor que puede aportar el autoseguimiento.
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3 razones para controlar su estado de ánimo
El seguimiento del estado de ánimo es una forma sencilla de obtener grandes beneficios para la salud mental.
Puede ayudarte:
Detectar patrones para fijar objetivos y ganar control
Desde un calendario en papel hasta una aplicación digital como AbleTo, hay muchas formas sencillas de hacer un seguimiento de tu estado de ánimo. No importa tanto cómo lo hagas. Lo importante es la frecuencia. Para empezar, una vez al día. Yo suelo sugerir que sea por la noche. Esto te permite hacer un balance de tu estado de ánimo general al final del día.
Registra tu estado de ánimo general (muy bien, bien, etc.) junto con los sentimientos específicos que experimentas en ese momento. Por ejemplo, excitado, esperanzado, asustado. Esto crea un registro a largo plazo de tu estado de ánimo. Los datos adicionales facilitan la detección de patrones y factores desencadenantes. Una vez que sepas estas cosas, podrás hacer cambios positivos.
Acelerar el progreso
Llevar un registro de tu estado de ánimo puede ayudarte a saber hasta qué punto lo estás controlando. Sin un registro, es fácil pasar por alto los progresos.
¿Quieres sacarle aún más partido al seguimiento de tu estado de ánimo? Registra también tus hábitos: ejercicio, horas de sueño, etc.
Hacer esto puede ayudarte a averiguar qué influye en tu estado de ánimo. Para bien o para mal.
Por ejemplo, puede que te des cuenta de que 8 horas de sueño es tu mejor momento. Si duermes menos, te sientes agotado. Si duermes más, te sientes aturdido. Es una idea que no habrías descubierto sin hacer un seguimiento.
Tomar conciencia y detectar señales de alarma
El progreso no suele ser lineal. Es posible que durante algún tiempo tengas tantos bajones como subidas. El seguimiento del estado de ánimo puede ayudarle a identificar las señales de alarma. Son señales de que algo va mal.
Por ejemplo, puede notar que abandonar su rutina habitual de ejercicio le ha hecho sentirse decaído y con menos energía.
Sin un seguimiento del estado de ánimo, puede ser fácil descartar estos "valles" de la salud mental como resultado de la vida cotidiana. El seguimiento del estado de ánimo nos ayuda a conocer y controlar a los verdaderos culpables.
Pruébalo
Pruebe a hacer un seguimiento del estado de ánimo durante una semana y vea lo que descubre. Puede que te sorprenda lo que aprendas y las conexiones que puedas establecer.
Si te pones de mal humor, intenta autogestionarlo utilizando los hábitos saludables o las herramientas de tu programa. ¿El autocuidado no ayuda? Considere la posibilidad de buscar el apoyo de un amigo o de un profesional de la salud mental. (Incluso es posible que tu proveedor quiera ver tu registro de estado de ánimo, si te sientes cómodo compartiéndolo).
Al convertir el seguimiento del estado de ánimo en un hábito, te pondrás en contacto contigo mismo y con tus progresos cada día. Un progreso real que las joyas no pueden captar.
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AbleTo está aquí para ayudarte. Desde el autocuidado a demanda hasta la terapia y el coaching virtuales, facilitamos la gestión de tu bienestar mental. Regístrate y obtén el apoyo personalizado que mereces.
Por Patrick Raue, PhD
Patrick J. Raue, PhD, es catedrático del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Washington. Se doctoró en Psicología Clínica por la Universidad Stony Brook en 1995.
Raue es Director Asociado de Intervenciones Psicosociales Basadas en la Evidencia en el Centro AIMS de la Universidad de Washington y Director de la Red Nacional de Clínicos, Formadores e Investigadores de Terapia de Resolución de Problemas. En estas funciones, desarrolla y dirige programas de aplicación y formación en diversas intervenciones de salud conductual.
La experiencia clínica de Raue incluye la identificación y gestión de trastornos mentales en entornos médicos, como la atención primaria y la atención domiciliaria. Es asesor clínico de AbleTo.
Revisado clínicamente por Sarah Dolling, LPC, Productora de Contenidos Clínicos en AbleTo.
Fotografía de AaronAmaty/iStock. Las personas que aparecen en las fotografías no representan a los participantes de AbleTo.
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