Como entrenador/a de vida de AbleTo, apoyo regularmente a personas que se enfrentan al dolor crónico. Pero también he vivido con el dolor durante más de una década. Si, como yo, usted es una persona que se enfrenta a un dolor continuo, sabe lo difícil que puede ser y cómo puede afectar como funciona cada día.
A menudo estamos tan ocupados centrándonos en los problemas físicos que conlleva el dolor crónico que nos olvidamos de las consecuencias emocionales y mentales que también puede tener.
Seré sincera, no ha sido fácil para mí. He dedicado mucho tiempo y energía a controlar mi dolor a lo largo de los años. Pero la mayor lección que he aprendido es la importancia de escuchar a mi cuerpo, en lugar de dejar que el dolor me domine.
¿Cómo lo hago exactamente? Lo he descompuesto mis metodos en estrategias útiles para que usted también pueda aprender a escuchar a su cuerpo, dar prioridad a su bienestar emocional y comprender que no está sola en este viaje.
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Escucha las señales que le da su cuerpo
Su cuerpo puede ser un tesoro de conocimientos. A menudo le dice, en tiempo real, lo que necesita. Haz una pausa a lo largo del día y permítese escuchar. ¿Necesita descansar? ¿Nutrición? ¿Movimiento?
Si no puede darle a su cuerpo lo que necesita en ese momento, intenta cuidarse un poco. Por ejemplo, si necesita hacer ejercicio pero no puede salir a dar un paseo, da una vuelta alrededor de su casa u oficina. Todo ayuda.
Identificar estrategias tranquilizadoras
Herramientas como la meditación, la respiración profunda, los mantras y las visualizaciones positivas pueden ayudarte a controlar mejor el dolor. También son formas eficaces de volver al momento presente. Si necesitas un poco de orientación, la aplicación AbleTo tiene meditaciones guiadas que pueden guiarte a través de estas prácticas. La meditación "Alivia tu dolor" de AbleTo es un buen punto de partida.
Reformular los pensamientos inútiles
Cuando tu mente te diga cosas como: "Este dolor va a controlar mi vida para siempre", di: "Espera". Luego busca una perspectiva más útil. A mí me gusta recordarme que el dolor y las limitaciones que conlleva están presentes, pero que eso no significa que puedan controlar mi día a día.
Si necesitas ayuda para detectar y replantear pensamientos inútiles, prueba el Diario Guiado de las 3C de la aplicación AbleTo.
Busca actividades alegres
Busque cosas en la vida que le aporten una sensación de felicidad e intente incorporarlas a su rutina semanal. Por ejemplo, salir a pasear, leer un libro o dedicarse a un nuevo pasatiempo, como pintar. Lo que más le guste.
Tómese su tiempo para estirarse
El estrés puede empeorar el dolor crónico. Para muchos, los estiramientos son una forma estupenda de relajar el cuerpo y eliminar cualquier tensión presente. Personalmente, esta es una herramienta a la que recurro con regularidad y que marca una gran diferencia en mi caso.
Buscar apoyo
Puede parecer una obviedad, pero escúchame. Es probable que tenga un equipo médico, pero aparte de eso, ¿en quién puede confiar cuando las cosas se ponen difíciles? ¿Quién puede participar en las actividades alegres que he mencionado antes?
Identifique a su gente y haga todo lo posible por comunicar sus necesidades. He descubierto que es útil ser sincero y concreto. Establecer límites también puede ayudar a minimizar el estrés que a veces sentimos al pedir ayuda.
Practicar la gratitud
Sé que ya lo has oído, pero es porque realmente funciona. Decidir centrarte en aquello por lo que estás agradecido, aunque sea algo tan pequeño como el sol brillando en el exterior, puede marcar una gran diferencia. Intenta hacer una pequeña lista cada mañana, cada noche o cada vez que te sientas estancado. Puedes utilizar el diario de escritura libre de la aplicación AbleTo o escribirlo con un bolígrafo. Lo que más te convenga.
Usted no es su dolor
Es fácil dejar que el dolor crónico domine su cuerpo. Pero aprender a reeducar su mente puede devolverle el poder.
Sé que puede ser muy duro, pero le animo a que pase sus días como quiera, lo mejor que pueda, incluso cuando esté sufriendo. Busca apoyo, cuídase y recuerda que merece una vida plena y hermosa.
¿Necesitas ayuda para poner en práctica estos consejos?
Usted puede ser elegible para la terapia virtual, coaching, o en la demanda de autocuidado de AbleTo. Todos los programas están diseñados por médicos y se basan en la ciencia. Inscríbase hoy mismo y reciba el apoyo que se merece.
Por Kristina Danielson, AbleTo Coach Lead
Kristina cree que encontrar el equilibrio en tu salud y bienestar es un viaje en constante evolución. Como entrenadora, apoya a sus clientes con empatía y escucha activamente. Cuando no está atendiendo a sus clientes, a Kristina le encanta leer y disfruta pasando los días soleados al aire libre con su marido y su hijo.
Revisado clínicamente por Sarah Dolling, LPC, Productora de Contenidos Clínicos en AbleTo.
Fotografía de Conscious Design/Unsplash. Las personas que aparecen en las fotografías no representan a los participantes ni a los proveedores de AbleTo.
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