No es ningún secreto que nuestras palabras tienen un gran poder. Sobre todo las que nos decimos a nosotros mismos. "La forma en que nos hablamos a nosotros mismos puede afectar no sólo a nuestro estado de ánimo, sino también a cómo nos mostramos en el mundo", afirma Carolyn Oldham, asesora de AbleTo Coach. "Al alinear nuestros pensamientos con nuestros objetivos y valores, nos ayudamos a avanzar hacia el crecimiento personal".
Hay muchas formas de empezar a utilizar tus palabras para influir en tus actos. Tres de nuestras favoritas son establecer intenciones positivas, crear un mantra y darte charlas de ánimo. Estas técnicas pueden sonar un poco "woo-woo". Pero ten paciencia. Porque funcionan.
Intenciones positivas
Es fácil ir por la vida con el piloto automático, sobre todo cuando hay mucho trabajo. Establecer intenciones es una forma de participar más activamente. En pocas palabras, son afirmaciones que describen tu intención de pensar o actuar. Y funcionan mejor si están relacionadas con tus valores personales.
Por ejemplo, si valoras la familia, tu intención podría ser "Hoy estaré presente con mi hijo".
Fíjate en que no dices cómo vas a estar presente. Esto se debe a que las intenciones no son objetivos que vayas tachando de una lista. Considéralas más bien una brújula que guía tus acciones y te ayuda a alcanzar tus objetivos.
"Reflexionar sobre nuestras intenciones puede ayudarnos a realinearnos con nuestras 'estrellas del norte' y a vivir nuestros valores", dice Oldham. "Las intenciones nos capacitan para escribir nuestra propia historia en lugar de dejarnos arrastrar por pensamientos y acciones que no nos sirven".
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Cómo establecer y utilizar intenciones positivas
Puedes establecer una intención en cualquier momento, pero puede ser útil hacerlo con regularidad, ya sea cada mañana o cada mes. Empieza por pensar en lo que quieres experimentar. O piensa qué es lo que te importa en la vida y cómo puedes cultivarlo o crearlo. A continuación, piensa, habla o escribe tu intención.
Las intenciones pueden apoyar objetivos a corto o largo plazo. Pueden centrarse en cualquier aspecto de tu vida, desde tu carrera hasta tus relaciones. Suelen empezar con la frase "lo haré". Y siempre deben ser personales y positivas.
Por ejemplo, digamos que quieres estresarte menos. Una intención no te ayudará a reducir la cantidad de estrés en tu vida. Pero pueden ayudarte a gestionar cómo responder a él. En este caso, tu intención podría ser: "Mantendré la calma en situaciones estresantes".
Si te sirve de ayuda, incluye un "porque" que te sirva de ancla. "Mantendré la calma en situaciones estresantes. Porque cuando mantengo la calma, ayudo a los demás a mantenerla también".
Considera la posibilidad de escribir tu intención y colgarla en algún lugar donde la veas con frecuencia. Revisarla con regularidad puede ayudarte a mantener los pies en la tierra y a estar en sintonía contigo mismo. Serás más consciente de tus patrones de pensamiento y de las acciones que realizas.
Recuerda: las intenciones indican la dirección hacia la que quieres dirigirte. Si te desvías del camino, no pasa nada. Corrige el rumbo en cuanto te des cuenta.
Mantras personales
Los mantras son afirmaciones positivas sobre lo que queremos ser. Y sobre cómo queremos vivir nuestra vida.
"Repitiendo mantras, podemos interrumpir los pensamientos que no apoyan nuestros objetivos", dice Oldham. "Nos recuerdan exactamente quiénes somos y de qué somos capaces".
Cómo crear y utilizar mantras
Los mantras suelen consistir en una sola palabra o frase. A la hora de crear uno, puede ser útil escribir en un diario una idea, emoción u objetivo en el que quieras centrarte. Sin juzgar, observa lo que surge.
Una vez que lo tengas más claro, convierte lo que deseas en una declaración positiva. Puede ayudarte empezar con la frase "Yo soy". O, simplemente, concéntrate en una palabra significativa.
Por ejemplo, si estás buscando un cambio profesional, tu mantra podría ser: "Estoy abierto a nuevas oportunidades". Si tienes dudas sobre ti mismo, tu mantra podría ser: "Soy suficiente tal y como soy".
Repite tu mantra a lo largo del día, según lo necesites. Puedes repetirlo durante el trayecto al trabajo, mientras te miras al espejo o mientras meditas para acallar el parloteo mental.
"No hay una forma correcta o incorrecta de utilizar un mantra", dice Oldham. "La clave es que te resulte auténtico y significativo".
Pep habla
Si eres como yo, tienes tendencia a ser tu peor crítico. Puede que incluso te digas a ti mismo cosas que nunca dirías a otra persona.
Si es así, le vendrán bien unas palabras de ánimo. También conocidas como palabras de ánimo personales.
Cómo utilizar las charlas de motivación
Siempre que necesites algo de apoyo -antes de una primera cita o simplemente en el día a día- haz una pausa para ofrecerte aceptación y amabilidad.
Pregúntate qué necesitas en este momento. Después, asegúrate de que lo que sientes es válido y está bien. Háblate a ti mismo como lo harías con un niño pequeño o con tu mejor amigo. Puedes decirlo en voz alta o sólo mentalmente. Haz lo que te parezca correcto.
Al principio puede resultar incómodo", dice Oldham. "Pero hacer una pausa para animarte puede ayudarte a sustituir los pensamientos inútiles por la tranquilidad".
También puedes intentar hablarte a ti mismo en segunda o tercera persona (es decir, tú, él, ella) en lugar de en primera persona ("yo"). Numerosos estudios demuestran que esto puede ayudarnos a afrontar mejor las emociones negativas. Los investigadores creen que este tipo de "autoconversación distanciada" puede ayudarnos a "alejarnos" para ver el panorama general y abordar las situaciones con una mente abierta en lugar de limitarnos a reaccionar.
Por ejemplo, supongamos que te llamas Miguel y estás nervioso por una entrevista de trabajo. Podrías decirte a ti mismo: "Miguel está cualificado para este trabajo. Se ha preparado al máximo y va a hacer un gran trabajo. Cualquier empresa tendría suerte de contar con él".
Vive tus valores
Las intenciones, los mantras y las palabras de ánimo pueden aportar claridad y concentración a nuestras vidas. Nos orientan en momentos de incertidumbre. Y nos animan a querernos a nosotros mismos por el camino.
Pero sabemos que adoptar nuevos hábitos no siempre es fácil. Si no estás seguro de por dónde empezar, trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudarte.
Tanto si lo haces solo como si cuentas con apoyo, brindo por defenderte a ti mismo.
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Por Katie Nave
Katie Nave es escritora y defensora de la salud mental y vive en Brooklyn, Nueva York. Su trabajo ha aparecido en publicaciones como Newsweek, Glamour, Business Insider y Motherly. Ha sido productora de la Marcha Nacional de las Mujeres y ha trabajado con organizaciones como Girls Inc. y CancerCare.
Revisado clínicamente por Sarah Dolling, LPC, Productora de Contenidos Clínicos en AbleTo.
Fotografía de Julia Amaral/iStock. Las personas que aparecen en las fotografías no representan a los participantes de AbleTo.
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