Terapia cognitivo-conductual: Qué es y cómo funciona

Si eres como yo, es posible que no te fijes en las tendencias de las redes sociales. Especialmente cuando se trata de salud y bienestar.

"¿Esta vitamina realmente me ayudará a dormir mejor?".
"¿Este suplemento aumentará realmente mi energía?".
"¿Puede esta bebida aumentar mi inmunidad?".
Y la lista sigue. Y sigue. Y sigue.

Pero cuando se trata de salud mental, hay una razón por la que se ha oído hablar tanto de la terapia cognitivo-conductual, o TCC. La TCC ha sido repetidamente probada y comprobada. Literalmente. Es el método de psicoterapia más ampliamente estudiado y respaldado.

La TCC ha creado un cambio duradero en los clientes que se tomaron el tiempo de aprender y practicar las habilidades", dice Giselle Alexander, LCSW, terapeuta licenciada y asesora del programa AbleTo. "Entender cómo la forma en que pensamos afecta a nuestro estado de ánimo y comportamiento es un cambio de juego".

¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Lo entiendo. Pero la TCC es de verdad. Incluso está considerada por los expertos como el "patrón oro" en salud mental para una serie de afecciones.

Averigüemos por qué. Vamos a profundizar en qué es la TCC y cómo funciona. Además, veremos cómo aplicamos los principios de la TCC en nuestros programas.

¿Qué es la terapia cognitivo-conductual?

La TCC es una forma de psicoterapia que le ayuda a entender la relación entre sus pensamientos, emociones y acciones. También puede ayudarle a cambiar los pensamientos inútiles y los patrones de conducta que pueden estar impulsándolos.

La TCC utiliza un enfoque estructurado y temporal. Es un estilo de tratamiento activo. Practicas habilidades básicas que puedes aplicar a tu vida diaria. Una vez que dominas esas habilidades, puedes utilizarlas para enfrentarte a nuevos retos. Con el tiempo, la TCC puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. También puede ayudarle a gestionar mejor su salud mental.

¿Cuáles son los conceptos básicos de la TCC?

Uno de los conceptos básicos de la TCC es que las experiencias pasadas, las creencias y la forma de pensar pueden influir en la forma de interpretar o reaccionar ante las situaciones. Por ejemplo: Digamos que estás ansioso por una presentación. Esa ansiedad puede influir en cómo respondes a los comentarios de tus compañeros de trabajo.

Otros conceptos básicos son:

• Los problemas psicológicos pueden tener su origen en patrones de pensamiento poco útiles. No solemos ser conscientes de que nuestros pensamientos están separados de nuestras experiencias. Esto está diseñado así. Nuestro cerebro está programado para asimilar el mundo que nos rodea. La TCC enseña a identificar y replantear estos pensamientos.
• Los problemas psicológicos pueden tener su origen en patrones aprendidos de comportamiento poco útil. La TCC le ayuda a reconocer estos patrones. Utilizando distintas habilidades, los sustituirá por comportamientos que favorezcan un estilo de vida más sano.
• Las personas con problemas psicológicos pueden aprender a afrontarlos mejor. Estas habilidades pueden ayudar a aliviar los síntomas. Y este alivio puede ayudar a las personas a ser más eficaces en su vida. El uso de estrategias de afrontamiento como el autocuidado, la atención plena y la resolución de problemas es habitual en la TCC.

¿Qué programas basados en la TCC tiene AbleTo?

AbleTo ofrece 4 programas virtuales basados en la TCC. Cada uno está diseñado por clínicos. He aquí un resumen:

• Autocuidado: Ejercicios, herramientas y mucho más para ayudarte a autogestionar tu bienestar mental.
• Coaching: un coach cualificado le ayuda a actuar para alcanzar sus objetivos de salud mental.
• Terapia: Un terapeuta licenciado te ayuda a explorar habilidades para construir resiliencia.
• Atención holística: Un coach y un terapeuta apoyan tu bienestar mental y físico

¿Qué técnicas de TCC utilizan los programas AbleTo?

Existen docenas de métodos de TCC. Pero los que mejor te funcionen dependerán de tus necesidades. Estas son algunas de las herramientas que utilizamos en nuestros programas.

• Autocontrol: Una forma de reflexión en la que te fijas en pensamientos, emociones y comportamientos. Puede ayudarte a identificar los desencadenantes que afectan a tu salud mental.
• Relajación: Habilidades de atención plena que pueden ayudarle a aumentar la conciencia y hacer frente a sentimientos difíciles.
• Fijación de objetivos: El método SMART te ayuda a establecer hitos claros y a mantener el rumbo. Son las siglas de Specific (específico), Measurable (medible), Achievable (alcanzable), Relevant (relevante) y Time-bound (limitado en el tiempo).
• Activación conductual: El proceso de participar gradualmente en actividades más saludables y gratificantes. Esto puede ayudarte a "activar" las emociones positivas.
• Escribir un diario: Escribir tus pensamientos puede ayudarte a trabajar tus emociones y aclarar tus valores.

¿En qué pueden ayudar los programas AbleTo?

Cada programa está diseñado para adaptarse a su situación. No abordamos problemas complejos, como el TDAH. Pero las personas que padecen estas afecciones pueden enfrentarse a algunos de los retos que se exponen a continuación. En estos casos, AbleTo puede proporcionar apoyo adicional.

• Depresión
• Ansiedad
• Estrés
• Burnout
• Duelo
• Falta de concentración
• Dolor crónico
• Soledad
• Preocúpese
• Baja autoestima
• Problemas de relación
• Comportamientos de evitación
• Problemas de comunicación

¿Cuándo recomendaría un médico la TCC?

Los médicos pueden recomendar un programa basado en la TCC, como los que ofrece AbleTo, si:

• Tus síntomas de salud mental se interponen en tu vida.
• Experimentas estrés, ansiedad, depresión o falta de concentración.
• Estás recibiendo medicación para una enfermedad física o de comportamiento.

¿Cuáles son otros beneficios de la TCC?

Los programas basados en la TCC, como los que ofrece AbleTo, tienen beneficios adicionales, entre los que se incluyen:

• Corta duración: La TCC puede ayudar a proporcionar una mejora significativa en los síntomas de depresión y ansiedad para muchos dentro de las 6-8semanas de tratamiento. Es más breve que otros tipos de terapia. Los programas de terapia y coaching de AbleTo duran unas 8 semanas.
• Resultados a largo plazo: Las investigaciones demuestran que la TCC puede tener un impacto duradero. Incluso después de terminar las sesiones.
• Gran adaptabilidad: Las habilidades de la TCC pueden aplicarse a muchos ámbitos diferentes de la vida. Una vez aprendidas, puedes utilizarlas para enfrentarte a lo que te depare la vida.
• Rentable: AbleTo es una prestación que se ofrece a las personas a través de su empresa o plan de salud. Por ello, la mayoría de la gente paga 0 $. Puede haber copagos, dependiendo de su cobertura.