Terapia en AbleTo: Qué esperar y cómo sacarle el máximo partido

¿Qué le viene a la mente cuando piensa en terapia? Tal vez lo que se imagina es algo sacado de un programa de televisión o de una película: Usted tumbado en un sofá. Su terapeuta sentado frente a usted en un sillón de cuero. O puede que no tenga ni idea de lo que le espera. En cualquier caso, puede que le ponga nervioso compartir sus problemas con un desconocido.

Aunque abrirse a alguien nuevo puede ponerte nervioso, el trabajo de un terapeuta no es juzgarte. Su único objetivo es apoyarte y ayudarte a crecer. No importa a qué te enfrentes.

Saber qué esperar de la terapia puede ayudar a que el proceso sea menos estresante. Sigue leyendo para saber cómo enfocamos la terapia en AbleTo, para que puedas sacarle el máximo partido.

¿Cómo funciona la terapia en AbleTo?

AbleTo ofrece terapia cognitivo-conductual (TCC ) virtual de corta duración adaptada a sus necesidades. Funciona de la siguiente manera:

Háblenos de usted
Cuando te inscribes en un programa de terapia de AbleTo, empezamos por conocerte mejor. Esto nos ayuda a confirmar que la terapia es el programa AbleTo adecuado para usted. Si lo es, trabajaremos contigo para elegir al terapeuta que mejor se adapte a tus necesidades. A continuación, programará una consulta inicial (CI) con ese proveedor.

Asista a su CI
Durante su CI, se reunirá con su terapeuta durante 60 minutos. Utilizarán este tiempo para aprender sobre:

• Usted y sus experiencias
• Lo que le cuesta
• Cómo le afecta
• Sus logros
• Sus puntos fuertes

Después del CI, usted y su terapeuta trabajarán juntos para adaptar un programa a sus necesidades y objetivos.

Te reúnes semanalmente con tu terapeuta
Una vez en terapia, se reunirá con su terapeuta una vez a la semana durante 8 semanas por teléfono o vídeo durante 45 minutos. Dependiendo de sus necesidades, también puede reunirse una vez a la semana durante 45 minutos con un entrenador conductual. Ellos te ayudarán a avanzar hacia tus objetivos.

Durante cada sesión, tendrás toda la atención de tu proveedor. Cada terapeuta de AbleTo es un experto en salud mental titulado y altamente cualificado que se preocupa por ti y por tu bienestar.

"Nuestros terapeutas saben que establecer una relación sólida te mantiene comprometido y motivado para alcanzar tus objetivos", afirma Giselle Alexander, LCSW, asesora del programa AbleTo.

Tu terapeuta adaptará las sesiones a ti y a tus dificultades. Prepárese para hablar de sus pensamientos y sentimientos y de cómo le afectan. El terapeuta te ayudará a fijar objetivos y a seguir tus progresos.

¿Qué es la terapia cognitivo-conductual?

La TCC es una de las formas de psicoterapia más estudiadas y eficaces. Le ayuda a comprender la conexión entre sus pensamientos, emociones y acciones. Este es el primer paso para cambiar los que no le ayudan. Aprenderás habilidades de afrontamiento, resolución de problemas y autocuidado. Y luego empezarás a utilizarlas para crear un cambio duradero.

¿Y lo mejor? Las habilidades que adquieres en la terapia son habilidades para la vida. Puede utilizarlas en una gran variedad de situaciones. Ésta es una de las razones por las que las investigaciones demuestran que la TCC puede tener efectos a largo plazo. Incluso después de terminar la terapia.

¿Cuáles son los beneficios de la terapia?

Está demostrado que los programas de terapia de AbleTo disminuyen el estrés, la ansiedad y la depresión*. Pero la terapia también puede ayudarte:

• Afrontar los problemas de pareja
• Mejore su capacidad de comunicación
• Superar las transiciones vitales
• Vivir con una enfermedad crónica
• Gestionar el duelo

¿Por qué los programas de terapia AbleTo duran 8 semanas?

Las investigaciones demuestran que la TCC puede ayudar a mejorar los síntomas de la depresión y la ansiedad en muchas personas en un plazo de 6 a 8 semanas de tratamiento. "La TCC es un enfoque dirigido e intencionado hacia el cambio", dice Alexander. "Trabajarás con tu terapeuta durante cada sesión para identificar las barreras al cambio y hablar sobre lo que funciona y lo que no".

Los programas de duración limitada como éste también pueden ayudar a que la atención a la salud mental sea más asequible. "Nuestros programas proporcionan habilidades clave que se adaptan a tu ajetreado estilo de vida", dice Alexander. Después de 8 semanas de tratamiento, estarás mejor preparado para autogestionar los retos futuros.

¿Qué ocurre al cabo de 8 semanas? ¿Y si necesito más ayuda?

Nuestro objetivo es ayudarle a aprender las habilidades que necesita para sentirse mejor en 8 semanas. Pero si no lo consigues, es posible que puedas ampliar tu programa unas semanas más en función de tu cobertura.

Tres meses después de su última sesión de terapia, volveremos para ver cómo le va. Una vez más, dependiendo de sus necesidades específicas y su cobertura, usted puede ser elegible para un programa de terapia más corto llamado un "refuerzo". También podría inscribirse en otro programa de 8 semanas si tiene otro problema que tratar.

¿Cómo puedo saber si la terapia con AbleTo es adecuada para mí?

Si tiene problemas de estrés, ansiedad, depresión o cualquiera de los problemas mencionados anteriormente, la terapia con AbleTo puede ser adecuada para usted. Pero no necesita un diagnóstico para ver a uno de nuestros terapeutas. El primer paso es concertar una CI. A partir de ahí, un terapeuta de AbleTo determinará si nuestros programas de terapia son adecuados para usted.

Si en algún momento de tu viaje, tú y/o tu terapeuta decidís que AbleTo no es la mejor opción para ti, te ayudaremos a encontrar el apoyo que necesitas.

¿Cuánto cuestan los programas de terapia de AbleTo?

AbleTo es una prestación ofrecida a las personas por su empresa o plan de salud. Por ello, la mayoría de las personas no pagan nada por la terapia. Puede haber copagos, dependiendo de su cobertura. Póngase en contacto con su proveedor de prestaciones para obtener más información.

Qué esperar de la terapia

Saber qué esperar puede ayudarle a sentirse más preparado para la terapia, lo que también puede ayudarle a aprovecharla al máximo.

Vas a sentir sentimientos
Abrirse a alguien puede ser difícil. Puede que te sientas avergonzado o incómodo. Puede que te rías y llores en la misma sesión. No pasa nada. Todos y cada uno de los sentimientos son bienvenidos. No hay una reacción "correcta". La terapia es el lugar perfecto para sentirlos todos. Así que déjate llevar.

No es sólo hablar
La TCC no se limita a hablar de los sentimientos. Aprender habilidades de afrontamiento, estrategias de resolución de problemas y autocuidado es fundamental para la TCC. Estas son algunas de las habilidades específicas de la TCC que puedes practicar en tu programa AbleTo:

• Autocontrol: Una forma de reflexión personal en la que observas y registras pensamientos, emociones y comportamientos. Esto puede ayudarte a identificar los desencadenantes y los patrones que afectan positiva o negativamente a tu salud mental.
• Relajación: Habilidades y técnicas centradas en el cuerpo que pueden ayudarte a afrontar emociones difíciles, a tranquilizarte y a reducir la sensación de estrés.
• Objetivos SMART: Los objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, relevantes y basados en el tiempo. Establecerlos proporciona hitos claros y estructurados que te ayudarán a supervisar tu progreso, mantenerte en el buen camino y llegar a donde quieres estar.
• Activación conductual: El proceso de realizar más actividades saludables y gratificantes para "activar" las emociones positivas. Esto incluye encontrar actividades que te gusten, fijarte objetivos que te importen e interactuar con los demás de forma positiva.

La terapia no acaba cuando termina la sesión
El objetivo de la TCC es influir (y mejorar) su vida real. Entre una sesión y otra, puede ser útil reflexionar sobre lo que se ha hablado y cómo se aplica a su vida. El terapeuta puede recomendarle actividades o ejercicios para realizar fuera de la sesión. Si necesitas apoyo adicional, tendrás acceso permanente a herramientas de autocuidado, como meditaciones guiadas, ejercicios de respiración y diarios.

Cómo sacar el máximo partido a la terapia

Obtendrá de la terapia lo que ponga en ella. Para asegurarte una experiencia positiva, ten en cuenta algunas cosas:

Muéstrate abierto al proceso
Es importante sentirse cómodo con el terapeuta. Pero recuerda que cualquier relación necesita tiempo para crecer. Después de unas cuantas sesiones, deberías sentir que tu terapeuta es de confianza y te ayuda. Si no ha establecido una conexión con su terapeuta después de las primeras sesiones, póngase en contacto con nosotros en help@ableto.com. O, si necesita ayuda inmediata, llame al +1 (866) 287-1802 de 9 a 20 h ET. Trabajaremos contigo para encontrar un terapeuta adecuado. Nuestros programas son cortos y queremos que tengas una experiencia positiva.

Sea sincero consigo mismo y con su terapeuta
Las sesiones de terapia son confidenciales. Es el espacio seguro por excelencia. Cuanto más compartas con tu terapeuta, mejor preparado estará para ayudarte. Sepa que no se reirán de usted, ni le juzgarán, ni compartirán sus secretos. Su objetivo es ayudarte.

Si te sientes incómodo siendo tú mismo o compartiéndolo todo, díselo a tu terapeuta.
Si tu terapeuta conoce tus límites, podrá apoyarte mejor mientras avanzas a tu propio ritmo. No te juzgará, compartas o no compartas lo que compartas.

Tómese su tiempo para preparar la sesión
La terapia virtual es cómoda (no es necesario desplazarse). Pero poder iniciar la sesión desde cualquier lugar también puede exponerle a distracciones. Le sugerimos que inicie la sesión desde un lugar tranquilo y privado donde pueda concentrarse sin distracciones.

Si ha trabajado en tareas o actividades desde la última sesión, venga preparado con comentarios.
También puede ser útil programar la terapia a una hora en la que pueda relajarse una vez finalizada la sesión.

Sea paciente y curioso
La terapia requiere voluntad de apertura. Puede que te encuentres con dificultades, te frustres o sientas que no es exactamente como pensabas. Sigue adelante. Puedes descubrir cosas que ni siquiera sabías que estabas buscando.

Recuérdese a sí mismo que no pasa nada por sentirse incómodo
Si se siente incómodo con el desarrollo de la terapia o con su terapeuta, puede hacer preguntas. Pero recuerda que la terapia suele ser incómoda. Tu terapeuta te apoyará. Pero también te desafiará para que puedas crecer. Puede que algunos días salgas de la terapia radiante. Otras veces, te sentirás triste o disgustado. Todo forma parte del proceso.

Dar el siguiente paso

Es fácil pensar que la terapia es útil para otras personas, pero no para ti. Quizá pienses que tu problema no es para tanto. O te preocupa abrirte a un desconocido.

Pero la terapia es para todos. Te sorprenderá lo poderosos que pueden ser unos pequeños cambios en tu forma de pensar o en tu comportamiento. "Dar ese primer paso puede dar miedo", dice Alexander. "Pero es vital para crear los cambios que a veces necesitamos".