Empezar a hacer coaching o terapia puede resultar intimidante. Si es la primera vez, es posible que tengas ideas preconcebidas sobre cómo será la experiencia. Y no pasa nada. Al fin y al cabo, se trata de compartir con un desconocido algunas de tus preocupaciones más íntimas.
"Sentirse nervioso antes de la primera sesión es totalmente normal", afirma Maritza Contreras-Rivera, LMFT, terapeuta del programa AbleTo. "También es normal que tardes algún tiempo en sentirte totalmente cómodo con tu proveedor y en averiguar si encaja bien contigo. Lo más importante es que confíes en el proceso lo suficiente como para intentarlo."
Para ayudarnos, pedimos a Contreras-Rivera que abordara los temores más comunes que oímos sobre la búsqueda de ayuda.
1. Conseguir apoyo para el bienestar mental será inútil
Cuando parece que no hay esperanza, es importante saber que el coaching y la terapia pueden ser un generador de esperanza.
"Si eres consciente de ti mismo y te encuentras en una mala situación, es fácil pensar que lo sabes todo sobre tu situación y que lo único que tienes que hacer es seguir trabajando", dice Contreras-Rivera. "Pero un proveedor puede ayudarte a resolver las cosas de forma más eficaz. Están capacitados para aportar una nueva perspectiva y herramientas y estrategias basadas en la evidencia."
Además, el apoyo no termina cuando terminan tus sesiones. Los programas de AbleTo también te dan acceso bajo demanda a recursos digitales -como diarios guiados, meditaciones, ejercicios de respiración y seguimiento del estado de ánimo- para que puedas seguir progresando en tu tiempo libre.
2. Voy a ser hospitalizado contra mi voluntad
Es un temor muy común. (¡Gracias, cine y televisión!) Pero es infundado.
"Compartir tus pensamientos sinceros no te llevará a un ingreso involuntario", dice Contreras-Rivera. "Si piensas actuar según ciertos pensamientos, puede que tu proveedor colabore contigo para conseguir un mayor nivel de atención. O puede que le recomienden que ingrese voluntariamente en un centro de cuidados seguros. Pero la mayoría de las veces, recibir cuidados prolongados de este tipo es decisión tuya."
Alcance sus objetivos de bienestar mental
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3. Mi proveedor me juzgará
Los entrenadores y terapeutas eligen su campo de trabajo porque quieren ayudar a la gente. No juzgarlas. Y lo más probable es que lo que quieras compartir con tu proveedor, ya lo haya oído antes.
"Está bien querer caer bien a tu proveedor", dice Contreras-Rivera. "Pero recuerda que están formados para escuchar, sin juzgar. Están ahí para ayudarte a entenderte mejor".
Además, el coaching y la terapia funcionan mejor cuando eres sincero y abierto. Si te cuesta abrirte o sigues pensando que te juzgan, díselo a tu terapeuta. Esto puede ayudarte a ser más consciente de ti mismo.
"Cuando asumes que tu proveedor te está juzgando, puede que te estés prejuzgando a ti mismo", dice Contreras-Rivera. "Dicho esto, al fin y al cabo, si tienes la sensación de que un proveedor te está juzgando, no pasa nada por buscar otro.
4. No sabré qué decir
La gente tiene todo tipo de reacciones novedosas ante el coaching y la terapia. Algunos hablan sin parar durante la primera sesión. Otras rompen a llorar antes de decir nada. Si es la primera vez que buscas apoyo profesional, puede que incluso te sorprenda lo que dices.
"No pasa nada por decirle a tu proveedor: 'No sé qué decir. Estoy aquí porque estoy triste/frustrada/confundida/etc...'", dice Contreras-Rivera. "El trabajo de un proveedor es ayudarte a desentrañar lo que está pasando, incluso si aún no estás seguro de lo que es".
5. No lo tengo lo suficientemente mal
La idea de que hay que alcanzar algún tipo de puntuación alta en la "escala de sufrimiento" para tener derecho a ayudas es falsa. Y poco razonable.
"No hace falta estar tocando fondo para darle una oportunidad al coaching o a la terapia", dice Contreras-Rivera. "No sentirte lo mejor posible es motivo suficiente para acudir".
Piénsalo de este modo: Si te rompieras la mano, no dirías: "Bueno, hay gente que se rompe todos los huesos del cuerpo, así que no necesito que me traten la mano", ¿verdad?
Además, recibir apoyo ahora para abordar los sentimientos difíciles puede ayudar a evitar que empeoren. Un profesional puede ayudarte a comprender mejor tus pensamientos y emociones para que te resulte más fácil gestionar tu propio bienestar mental en el futuro.
6. Estaré en coaching o terapia para siempre
La duración del coaching o la terapia depende de varios factores, entre ellos tus objetivos y lo que tu proveedor considere más adecuado para ti. En AbleTo ofrecemos programas en los que puedes graduarte.
"Te equipamos con habilidades basadas en la evidencia para ayudarte a procesar emociones difíciles y cambios en la vida, incluso después de que termine tu programa", dice Contreras-Rivera. "La idea es ayudarte a vivir una vida más sana y feliz, no que sigas volviendo". Así que, si tienes un objetivo concreto que te gustaría alcanzar con tu proveedor, sé claro desde el principio. Recuerde que usted es el cliente. No estás obligado a quedarte con ningún proveedor.
7. La gente pensará que estoy loco
Obtener apoyo para el bienestar mental puede ser algo privado. No tienes por qué contárselo a nadie. Pero, si necesitas apoyo adicional, considera la posibilidad de confiar en alguien de confianza.
La gente suele apoyarte más de lo que esperas. Y puede que te sorprenda descubrir cuántas otras personas que conoces también están recibiendo ayuda.
Empezar el coaching o la terapia con confianza
Buscar ayuda para el bienestar mental puede dar miedo. Pero sólo porque quizá no sepas qué esperar. Lo entendemos. En momentos de duda, recuerde: su bienestar mental determina cómo vive su vida. Te mereces cuidarte para sentirte mejor cada día.
¿Necesitas ayuda?
AbleTo está aquí para ayudarte. Desde el autocuidado a demanda hasta la terapia y el coaching virtuales, facilitamos la gestión de tu bienestar mental. Regístrate y obtén el apoyo personalizado que mereces.
Por Kelton Wright
Kelton Wright es una autora, editora y atleta apasionada por ayudar a la gente a vivir más feliz. Ha enseñado mindfulness a entrenadores de la NFL, ha dirigido a cientos de mujeres en clínicas de ciclismo, ha escrito un bestseller de Amazon sobre citas y ha trabajado con marcas como Runner's World, Rapha, Headspace, Teen Vogue, la revista Bicycling, Thrive Market, Skratch Labs, Peloton Magazine y muchas más, todo ello con la misión de empoderar a los demás.
Revisado clínicamente por Hayley Quinn, PsyD, Directora de Desarrollo de Programas Clínicos de AbleTo.
Fotografía de Ingo Doerrie/Unsplash.
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