5 formas rápidas de levantar el ánimo

A pesar de lo que digan las redes sociales, todos tenemos días malos. ¿Sabes esos en los que tu estado de ánimo es bajo y parece que no puedes salir de tu depresión? No hay nada malo en sentirse mal a veces, pero saber eso no hace que sea más fácil de tolerar.

Hace poco, tuve uno de esos días en los que me sentía triste. El cielo estaba gris, me sentía sola mientras trabajaba desde casa y me dieron ganas de meterme debajo de las sábanas. Como alguien que ha luchado contra la ansiedad y la depresión durante muchos años, sabía lo que tenía que hacer.

Era hora de que fluyera la serotonina, así que puse mi lista de reproducción para subir el ánimo, me acurruqué con mi perro y garabateé todos mis sentimientos en mi cuaderno. Por supuesto, esto no hizo que de repente todo fuera de color de rosa, pero me sentí un poco menos triste y más esperanzada después de unos minutos.

A veces no podemos evitar sentirnos deprimidos, y afrontar nuestras emociones más difíciles es una tarea valiente, pero puede ayudarnos tener en la manga algunos trucos para sentirnos bien que nos ayuden a superarlos. Sigue leyendo para conocer formas rápidas de hacer que fluyan las sustancias químicas que te hacen sentir bien, como la serotonina.

¿Qué son las sustancias químicas del bienestar?

Cuando la gente habla de "sustancias químicas para sentirse bien" u "hormonas de la felicidad", suele referirse a la hormona oxitocina y a mensajeros químicos como la serotonina, las endorfinas y la dopamina, que también pueden actuar como hormonas. Las cuatro desempeñan un papel importante en la regulación de nuestro estado de ánimo, entre otras funciones corporales.

La oxitocina, también conocida como la "hormona del amor", puede ayudar a fomentar la confianza y el vínculo en las relaciones. La serotonina ayuda a regular nuestro estado de ánimo, y sus bajos niveles se asocian a la depresión. Las endorfinas se liberan para aliviar el dolor o el estrés, pero también pueden producirse durante actividades placenteras, como comer o hacer ejercicio. La dopamina está estrechamente relacionada con el sistema de recompensa del cerebro. Se libera cuando nuestro cerebro espera una recompensa y puede ayudarnos a sentirnos alerta, concentrados, motivados y/o felices.

Nuestro cuerpo produce estas sustancias de forma natural, pero si te sientes mal, los estudios demuestran que hay cosas que puedes hacer para aumentar tus niveles.

5 maneras de levantar el ánimo

Baila desenfrenadamente. Siento caer en el tópico de decir "baila como si nadie te estuviera viendo", pero sí, funciona. A mí me encanta bailar feo, agitándome en el salón de mi casa con LCD Soundsystem a todo volumen. Si alguien me viera, me mortificaría. Y de eso se trata. Soy libre de simplemente mover mi cuerpo porque me siento bien, y no estoy actuando para nadie. Además, un estudio de 2019 demuestra que basta con escuchar música para activar los centros del placer en el cerebro. Así que pon una de tus listas de reproducción favoritas, reserva unos minutos en un espacio privado para ti y simplemente muévete de la manera que te haga sentir bien.

Céntrate en lo bueno. Lasinvestigaciones demuestran que el simple hecho de pensar en personas, momentos o cosas que nos gustan puede ayudar a aumentar la serotonina en el cerebro. Puede conseguirlo de la forma que más le convenga. Tómese un momento para visualizar un momento en el que se sintió cómodo, alegre o emocionado, y siéntese con ese recuerdo durante un rato. O coge un diario y anota tres cosas que te hayan ido bien y por qué. Cuando los participantes en un estudio hicieron esto todos los días durante una semana, manifestaron una mayor felicidad 6 meses después.

Abrazo. Un simple abrazo puede marcar una gran diferencia. Una investigación realizada en 2020 descubrió que, para algunas personas, el acto de dar o recibir caricias físicas de apoyo puede aumentar la producción de serotonina y dopamina y disminuir la producción de cortisol, la hormona del estrés, lo que mejora el estado de ánimo. Si eso no funciona en tu caso, considera la posibilidad de ofrecerte una forma de contacto físico de apoyo, acurrucarte con una mascota o darte un masaje. En mi caso, acurrucarme bajo una manta lastrada con mi perro puede calmar al instante mi sistema nervioso.

Busca la luz. Pasar tiempo al sol no siempre es fácil, sobre todo cuando estamos sumidos en la tristeza invernal, pero los estudios demuestran que puede aumentar nuestros niveles de serotonina. Si es posible, intenta pasar al menos 10 ó 15 minutos al aire libre en los días especialmente difíciles, conectando con la naturaleza y sintiendo el aire fresco en los pulmones. Si el tiempo no acompaña o te resulta difícil salir al aire libre, considera la posibilidad de tomar el sol con una caja de fototerapia que puedes encargar por Internet.

Crea algo. No hace falta ser un pintor profesional para que fluyan esas sustancias químicas que te hacen sentir bien. Un estudio de 2014 descubrió que hacer cualquier cosa creativa que te guste -pintar con acuarelas, componer música, escribir un poema, arreglar un ramo de flores- puede hacer que fluyan más vibraciones positivas. A mí me gusta coger algunas revistas, recortar imágenes que me alegran y pegarlas en papel para crear un collage. Intenta quitarte la presión de hacer una obra maestra. Se trata simplemente del acto de crear.

Permítase un poco de gracia

Tenga en cuenta que los estados de ánimo son complejos, y no siempre es fácil sentirse mejor rápidamente. A veces, el mero hecho de realizar actividades destinadas a mejorar nuestro estado de ánimo puede dejarnos con una perspectiva más positiva.

Si tiene dificultades para controlar su estado de ánimo, un terapeuta puede ofrecerle apoyo continuo. También puedes hablar con tu médico sobre tu química cerebral específica, ya que algunas personas simplemente tienen niveles basales de serotonina más bajos.

Estaremos aquí a lo largo del camino para animarte a que te tomes 5 minutos para ti, recordándote que todos necesitamos y merecemos un pequeño estímulo de vez en cuando.