Imagínese un botiquín de primeros auxilios. Es fácil de imaginar, ¿verdad? Es una cajita con vendas, desinfectante, analgésicos, etc. Estos botiquines son estupendos para tratar pequeños rasguños y torceduras. Y aunque normalmente no sirven para curar lesiones más graves, pueden ayudarnos hasta que consigamos la ayuda que necesitamos.
Un kit de emergencia de salud mental funciona de la misma manera pero para tus emociones. Y puede ser clave para superar momentos difíciles.
¿Qué es un kit de emergencia de salud mental?
En pocas palabras, un kit de emergencia de salud mental es un botiquín de primeros auxilios para tus emociones y estados de ánimo. Se trata de una lista de recursos, objetos y personas fiables a los que puedes recurrir cuando notes que se avecina un mal humor o cuando un factor estresante amenace con descarrilar tu día.
"Tanto si estás pasando por algo grande, como una ruptura, como si simplemente tienes un mal día, un kit de emergencia de salud mental puede ayudarte a hacer frente a todos los sentimientos complicados que afloran", dice Sarah Dolling, LPC, Productora de Contenido Clínico en AbleTo. "Puede que las herramientas de tu kit no conviertan tu dolor, tristeza o lo que sea que estés sintiendo en alegría, pero pueden evitar que te sientas peor y ayudarte a mantener una sensación de control."
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¿Qué debe contener un botiquín de emergencia de salud mental?
Es probable que ya tengas algunas herramientas en tu kit, las hayas etiquetado así o no. Piensa en la última vez que te enfrentaste a un día duro. ¿Pusiste música? ¿Viste tu programa favorito? ¿Llamaste a un amigo? Todas estas herramientas forman parte de tu kit.
Tu kit es único para ti, pero hay algunas pautas estándar que pueden ayudarte a crearlo. Para empezar, elige al menos un artículo de cada una de las siguientes categorías:
Algo calmante
Los botiquines de primeros auxilios incluyen tanto vendas como desinfectantes, pero el orden en que los utilizamos es importante. Por ejemplo, si nos raspamos una rodilla y la vendamos antes de lavarla, podría infectarse y tardar más en curarse.
La salud mental puede funcionar del mismo modo. Así que piensa en tu objeto calmante como en un desinfectante. Es mejor que intentes utilizarlo primero, en lugar de ir directamente a por una distracción, para no perder la oportunidad de hacer algo saludable antes de tu recuperación.
Algo calmante podría incluir:
- 5 minutos de diario: Si quieres desahogarte en privado, prueba el diario Freewrite.
- Meditación: La meditación Let Go of Judgment de AbleTo es genial si quieres recentrarte mentalmente.
- Relajación muscular progresiva: Esta práctica es bastante sencilla. Para realizarla, túmbate boca arriba y aprieta y suelta cada uno de tus músculos uno a uno hasta que todo tu cuerpo se relaje. ¿Prefieres una audioguía? Nuestra meditación para aliviar la tensión te guiará.
Algo cálido y acogedor
Es bastante subjetivo, pero debería ser algo sensorial, como un abrazo o un profundo suspiro de alivio. Para algunas personas, la mejor forma de conseguir esta sensación es saborear una taza de té caliente. Para otros, es acurrucarse con una mascota. Para otros, escuchar su lista de reproducción favorita.
Ya te haces una idea. Piensa en tus comodidades y anótalas en tu lista. Y si piensas: "Puedo acordarme de preparar una taza de té cuando estoy estresado, gracias", añádelo de todos modos. Aunque te resulte fácil, el simple hecho de hacer referencia a tu kit y seguir los pasos puede proporcionarte una sensación de control y conexión a tierra.
Tu lugar feliz
Esta táctica se utiliza a menudo durante distintos tipos de terapia. Consiste en crear un refugio mental seguro al que acudir en momentos de estrés.
Para tu lugar feliz, es importante crear un entorno enriquecedor. He aquí un ejemplo: Mi lugar feliz personal es una hamaca en un día cálido con mi gato tumbado sobre mi pecho, ronroneando.
Cuando estoy muy estresada, pienso en este lugar no sólo visualmente, sino también físicamente. Oigo tanto los ronroneos como los pájaros en los árboles. Puedo sentir el cálido sol en mi cara con una suave brisa. Puedo ver la barriga de mi gato subiendo y bajando suavemente con su respiración. La hamaca se balancea suavemente. No tengo ninguna preocupación en el mundo.
Si tienes una imagen literal de tu lugar feliz, o de algún lugar que te lo recuerde, añádela a tu kit de emergencia de salud mental. Una imagen, como una foto o un dibujo, a veces puede ayudarte a volver a tu lugar más rápidamente.
Algo que le guste
Nunca queremos ignorar lo que sentimos, pero a veces una distracción sana puede ayudarnos a superar las emociones abrumadoras al desviar nuestra atención hacia otro lugar.
Piense en una actividad que realmente valore y añádala a su kit. Puede ser escuchar música, correr o simplemente tumbarse al aire libre y ver pasar las nubes. Casi todo vale, siempre que enriquezca tu vida y te proporcione placer.
Alguien de confianza
A veces sólo necesitamos hablar con otro ser humano. Hablar puede ayudarnos a volver a la tierra y recordarnos lo que es real frente a la historia que nos contamos a nosotros mismos en una nube de estrés.
Puedes añadir tantas personas como quieras a tu kit. Yo tengo una persona a la que llamo cuando estoy muy triste, un par de personas a las que envío mensajes de texto cuando necesito reírme de verdad y otra a la que llamo si me preocupa que me vaya a dar un ataque de pánico.
Esta persona también puede ser un entrenador, tu terapeuta o incluso una línea directa como el 988 Suicide & Crisis Lifeline.
¿Algo más que deba saber?
Para algunos de nosotros, la medicación también formará parte de nuestros botiquines de emergencia de salud mental, así que no olvides incluirla en tu lista. Asegúrate de estar siempre al día con los reabastecimientos, de tomarlos según lo prescrito y de tener el número de teléfono de tu médico guardado en tus contactos.
Lo más importante, sin embargo, es utilizar tu equipo. Así que anota unos 10 minutos en tu calendario (si te sirve de ayuda) para confeccionar tu lista. Guárdala donde puedas recordarla. Puedes añadir elementos a tu Diario Freewrite, crear una nota en tu teléfono o incluso escribirla en un papel para llevarla siempre contigo.
Entonces, la próxima vez que te sientas estresado, triste o preocupado, abre tu kit y utiliza tus herramientas. O incorpóralas a tu rutina diaria: No tienes que esperar a tener una emoción abrumadora para practicar el autocuidado. Nuestras emociones merecen ser atendidas de la misma manera que cuidamos de nuestros cuerpos, para que podamos sentirnos mejor, más rápido, en todos los sentidos.
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Por Kelton Wright
Kelton Wright es una autora, editora y atleta apasionada por ayudar a la gente a vivir más feliz. Ha enseñado mindfulness a entrenadores de la NFL, ha dirigido a cientos de mujeres en clínicas de ciclismo, ha escrito un bestseller de Amazon sobre citas y ha trabajado con marcas como Runner's World, Rapha, Headspace, Teen Vogue, la revista Bicycling, Thrive Market, Skratch Labs, Peloton Magazine y muchas más, todo ello con la misión de empoderar a los demás.
Revisado clínicamente por Sarah Dolling, LPC, Productora de Contenidos Clínicos en AbleTo.
Fotografía de Gaelle Marcel/Unsplash.
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