Enfrentarse a la angustia: 9 estrategias para superarlo

Si estás atravesando una ruptura o luchando por superarla, sabes lo duro que puede ser.

El final de una relación es una pérdida. Y las pérdidas pueden despertar muchas emociones. Ira. Dolor. Tristeza. Confusión. Alivio. Puede que las sientas todas, incluso al mismo tiempo. O ir y venir entre las mismas emociones una y otra vez.

Puede que te despiertes pensando: "¡Hoy me siento genial! Me encanta estar soltera". Y luego acabar el día llorando por fotos viejas. Eso no es retroceder. Es sólo un proceso. Y este tipo de caída emocional suele ser temporal, según las investigaciones^.1

Piensa en las tormentas que has capeado antes. Puede que no te sientas bien en este momento, pero los sentimientos cambian, igual que el tiempo. Se trata de hacer lo posible por cerrar las ventanas y dejar que pase la tormenta.

¿Cómo hacerlo exactamente? He aquí algunas estrategias que recomiendo a mis clientes.

Tu guía para superar el duelo de una ruptura

No cabe duda. Reponerse tras el fin de una relación puede ser emocionalmente duro. Sin embargo, las estrategias de afrontamiento saludables, como las que se indican a continuación, pueden ayudarte a aliviar tu angustia^.2

Acepta tus sentimientos
Lo entiendo. Quieres alejar los sentimientos desagradables. Pero no funcionará. No puedes saltarte las cosas difíciles. En lugar de eso, deja que tus sentimientos estén presentes. Expresarlos, sin juzgarlos, es un buen primer paso. Aquí es donde AbleTo puede resultarte útil. Utiliza la herramienta Mood Tracking para registrar y describir lo que sientes.

Deja fluir tus sentimientos
Estás pasando por algo. Honra eso sintiendo realmente tus sentimientos. Libera esa energía grande y pegajosa alrededor de tu corazón. Eso puede significar gritarle a una almohada. O llorar con tus canciones tristes favoritas. También puede ayudarte escribir tus pensamientos y sentimientos en un diario privado.

Busque apoyo
Recurre a tu kit de emergencia de salud mental. ¿Quién te apoya más en tu vida? ¿Qué te hace sentir mejor? Encuentra tus fuentes de apoyo más sólidas y apóyate en ellas durante estos momentos difíciles.

Medite
Cuando atraviesas una ruptura, puede que te encuentres pensando en el pasado o preocupándote por lo que te deparará el futuro. Cualquiera de las dos cosas puede alterarte. Intenta permanecer en el momento presente. Medita en el espacio del corazón. Siente lo que está presente. Puedes practicar esta habilidad con una meditación guiada como Becoming Aware.

Regálate momentos de bienestar
Da pequeños pasos para convertirte en una prioridad sumergiéndote en las cosas que te iluminan. Paseos, caminatas, paseos en bicicleta, ejercicio, jugar con mascotas, tiempo en familia, baños o spas son opciones estupendas. Empieza con 15 minutos y sigue a partir de ahí. Reflexiona sobre cómo te sientes después y anótalo. Esto puede ayudarte a descubrir qué es lo que más te ayuda en tu proceso de curación.

Tómate tiempo para reflexionar sobre lo que te gusta y amas de ti mismo.
La autocompasión puede ser una herramienta valiosa para recuperar la autoestima, si es necesario, después de que una relación^termine3. Mírate al espejo y di: "Te quiero. Eres guapa. Eres suficiente". No tengas miedo. Repítelo una y otra vez.

¿Necesita más ayuda en este ámbito? Pruebe nuestro Kit de refuerzo de la autoestima.

Desafía los patrones de pensamiento que no te ayudan
Pasar por una ruptura ya es bastante duro. Los pensamientos negativos, que tienden a ser falsos, pueden agravar los sentimientos de depresión y ansiedad^.4 Utiliza el Diario Guiado de las 3C de AbleTo para descubrir y reformular esas trampas de pensamiento. ¿Está tu crítico interior a todo volumen? Da un paso atrás para ver si sus palabras son ciertas. Alerta: probablemente no lo sean. Utiliza estos consejos para silenciarlo.

Practique la gratitud
Apreciar lo que hay de bueno en tu vida puede ayudarte a recuperarte -o incluso a experimentar un crecimiento personal- tras una pérdida^.5 He aquí 5 formas de aumentar tu bienestar con gratitud. Quién sabe, puede que algún día incluso agradezcas la relación que perdiste y la oportunidad que ganaste.

Ponte en marcha
Una ruptura puede poner el mundo patas arriba. La rutina puede ayudarte a enderezar el rumbo. Apóyate en las prácticas, comportamientos y rituales que te sirven. La herramienta de seguimiento de hábitos de AbleTo puede ayudarte a ser honesto contigo mismo. Refuerza las rutinas que te funcionan. Deja de lado las que no.

Todas las tormentas acaban pasando

¿Cómo sé que todo esto funciona? Un reciente desengaño amoroso puso mi mundo patas arriba. Ahora lo veo como una verdadera invitación a ser plenamente yo.

Pero esta nueva perspectiva no habría sido posible sin las lágrimas, los diarios, las sesiones de terapia, el coaching, los amigos, la familia, la naturaleza, las carreras, la meditación, los paseos, el yoga y muchos sándwiches de mantequilla de cacahuete y mermelada.

Así que, sí, puede que una puerta se haya cerrado. Pero tal vez estés recibiendo el empujón que necesitas para abrir la siguiente puerta, ventana, estantería oculta o entrada a una habitación secreta. Sea lo que sea para ti.

Y no, no es fácil. Confío en mí y en la oportunidad que se me presenta. Espero que estos consejos te ayuden a hacer lo mismo.