11 consejos de autocuidado tan buenos que nuestros terapeutas también los siguen

En un momento de estrés, ¿alguien te ha dicho alguna vez que "te lo tomes con calma"? Uf. Ojalá fuera tan sencillo, ¿verdad? Cuidarnos y aprender a hacerlo de forma saludable es una habilidad que a muchos no nos resulta fácil. De hecho, puede requerir bastante esfuerzo y atención. Por eso hay tantas industrias dedicadas a ayudar a la gente a cuidarse.

Como terapeuta, me doy cuenta de que tanto yo como mis colegas somos especialmente susceptibles al agotamiento. Puede ser difícil relajarse al final de un día emocionalmente difícil. ¿Qué hacemos los terapeutas de AbleTo para cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo? A continuación, las formas más populares de priorizar nuestras necesidades.

Cómo practican los terapeutas de AbleTo el autocuidado

Esto es lo que nos funciona a nosotros. Al compartir esta lista, esperamos que te sientas inspirado para cuidarte hoy y todos los días.

Practicamos la atención plena
Probablemente no te sorprenda, pero la atención plena ayuda... y mucho. Si quieres empezar a practicar la meditación, elige un ejercicio de la biblioteca de meditación de AbleTo. Tenemos algo para todos los gustos.

Decimos "no"
Si a menudo te encuentras sobrecargado de trabajo o con poco tiempo para el autocuidado, practica decir "No, gracias" frente al espejo o con una persona de confianza. Los terapeutas reconocemos la importancia de poner límites. Sabemos que está bien rechazar planes para cuidar de nosotros mismos.

Limitamos las redes sociales
Las redes sociales pueden ayudarnos a sentirnos conectados con los demás. Pero también pueden ser una fuente de estrés. (Doomscrollers, levantad la mano). Para encontrar un equilibrio, muchos terapeutas adoptamos un enfoque consciente. Prestamos atención a cómo nos afectan las redes sociales. Y luego establecemos los límites adecuados. Para algunos, eso significa eliminar la aplicación de sus teléfonos y limitarse a utilizar la versión de escritorio. Para otros, ha sido útil establecer un temporizador para las redes sociales.

Utilizamos el tiempo libre... ¡para el tiempo libre!
Como sociedad, estamos tan hipercentrados en la productividad que esta mentalidad puede extenderse a nuestro tiempo de vacaciones. (Sé que personalmente soy culpable de utilizar las horas que no son de trabajo para crear listas de tareas pendientes), pero no parar sólo nos llevará al estrés y al agotamiento. Así que la próxima vez que te tomes un día libre, intenta no llenarlo de tareas. Está bien tomarse tiempo libre y descansar de verdad. El tiempo libre puede asustarte al principio, pero estarás dando un gran paso para aprender a relajarte.

Escuchamos música
Una revisión de estudios de 2018 descubrió que crear, cantar o escuchar música puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad, preocupación, nerviosismo e inquietud. Y los participantes en el estudio solo necesitaron una sesión para cosechar los beneficios. Sigue el ejemplo de los terapeutas de AbleTo y pon tus canciones favoritas. Puntos extra si están entre 60 y 80 pulsaciones por minuto. En el estudio, la música a este tempo ayudó a reducir el estrés más que la música a otros tempos o a tempos no especificados.

Salimos al aire libre
Sólo 5 minutos de "ejercicio verde", como dar un paseo por el jardín de tu casa, pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tu autoestima, según un análisis de 10 estudios. La próxima vez que te sientas mal, da un paseo por la naturaleza. Puede que te ayude a sentirte con los pies en la tierra.

Practicamos yoga o movimiento consciente
El yoga puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Así que no es de extrañar que haya muchos yoguis en AbleTo. Pero no te preocupes, no tienes que convertirte en un atleta de la noche a la mañana para beneficiarte. A nosotros nos parece que incluso unos cuantos estiramientos calmantes a lo largo del día pueden ayudar.

Acudimos a los demás
El apoyo social puede ayudarnos a hablar sobre el estrés y la ansiedad. Cuando te cueste relajarte, intenta hablar directamente con alguien en quien confíes.

Leemos
Coge un libro que te parezca divertido de leer. Evita los que crees que "deberías" leer. Si no sabes por dónde empezar, consulta las listas de libros más vendidos. O ve a la biblioteca y habla con tu bibliotecario. ¿Quiere leer más y aprovechar los beneficios de la comunidad? Únase a un club de lectura presencial o virtual para establecer nuevos contactos.

Hablamos con nosotros mismos
Umm, ¿deberías preocuparte? En absoluto. A menudo ayudamos a los clientes, y a nosotros mismos, a relajarse reformulando los pensamientos para que sean más útiles. Aprender a hacerlo puede requerir un poco de práctica. Para empezar, prueba el Diario de las 3C de AbleTo. Te guiará paso a paso por el proceso.

Encontramos apoyo
Sí, ¡hasta los terapeutas tienen terapeutas! Si te cuesta relajarte, los terapeutas y entrenadores de AbleTo pueden ayudarte a entender y afrontar mejor el estrés crónico.

Encuentre lo que le funciona

Si hay cosas de nuestra lista que no te parecen adecuadas, no pasa nada. El autocuidado no es un enfoque único. Crea una lista de prácticas que funcionen mejor para ti.

A medida que pruebes diferentes actividades, compruébalo contigo mismo. Pregúntate: "¿Cómo me siento?". Evalúa si esa actividad debe estar en tu lista para el futuro. Si te sientes más tranquilo y relajado, incorpórala a tu rutina. Y recuerde que sentirse mejor no se consigue de la noche a la mañana. Pero dar pequeños pasos en la dirección correcta puede suponer una gran diferencia.