Primero, siente los pies en el suelo. Lo digo en serio. Siente realmente tus pies en el suelo. No importa si llevas zapatos o calcetines. Sintoniza con la sensación de tus pies contra el suelo, la alfombra, etc.
¿Tiene los pies calientes o fríos? ¿Sienten hormigueo? ¿Qué sientes cuando presionas con un pie? Ahora prueba a presionar con el otro. Alterna entre los dos. También puedes hacerlo con las manos sobre cualquier superficie. Sintoniza con la sensación de presionar el suelo o la superficie.
A continuación, respira hondo. No es necesario que respires profundamente. Pero si te sientes ansioso, lo más probable es que estés respirando superficialmente. Déjate llevar por la respiración. No hace falta que te concentres en ello. Relaja los hombros, el pecho y el vientre para que te entre aire.
Bien, ahora volvamos a los pies. Presiona ambos pies en el suelo tan fuerte como puedas. Sostén por 4, 3, 2, 1. Y suelta.
Ahora, deja que tus pies se apoyen en el suelo. Siente la gravedad real. La conectividad inherente entre tú y el suelo. De nuevo, nota las sensaciones en tus pies.
Ese eres tú. Aquí mismo, en el espacio y en el tiempo, dondequiera que estés. Lo que estás practicando al sintonizar con estas sensaciones se llama enraizamiento. Es un ejercicio que nos ayuda a salir de nuestras cabezas y entrar en nuestros cuerpos y entornos.
Alcance sus objetivos de bienestar mental
Los programas AbleTo te dan acceso 24/7 a herramientas, actividades y contenidos adaptados a tus necesidades. Regístrate o inicia sesión para empezar a explorar.
Por qué los ejercicios de conexión a tierra pueden ser tan útiles
Nuestros cerebros son geniales. Pero a veces se les da tan bien imaginar y predecir cosas y prepararse para escenarios futuros que se olvidan de ocuparse del aquí y el ahora.
Esto puede llevar a la "precrastinación" o, lo que es lo mismo, a actuar antes de que sea necesario.
"Mucha gente lo hace para evitar enfrentarse a su miedo a lo desconocido", dice Giselle Alexander, LCSW, terapeuta licenciada y asesora del programa AbleTo. "El grounding te lleva al momento presente y ralentiza tus pensamientos para que puedas centrarte en lo que está ocurriendo ahora".
Imagina por un momento a una persona a la que se le ha encomendado escalar una montaña para llegar a casa. Allí está, frente a una montaña gigante, insegura de su ruta, su equipo, el tiempo, etc.
Tienen pánico. Esta montaña es muy grande. ¿Cómo van a escalarla? ¿Cómo volverán a casa sanos y salvos? Pase lo que pase, esta persona tiene una difícil tarea por delante. Pero tiene algunas opciones:
- Ceder a su miedo y abandonar el hogar.
- Empiezan a escalar sin un plan porque deben hacerlo. Después de todo, ¡la montaña es enorme! Tienen que hacerlo. No les queda más remedio.
- Toma tierra para que puedan hacer inventario de su equipo, trazar algunas rutas potenciales, reunir a gente que les ayude y empezar la caminata con un plan.
Obviamente, somos partidarios de la tercera opción. Y sí, a veces castigar es complicado.
A veces puede llevar unas cuantas meditaciones, unos cuantos días, unas cuantas llamadas telefónicas a amigos cercanos. Pero poner los pies en la tierra es el primer paso para llegar a cualquier parte.
Poner manos a la obra
El estrés y la ansiedad son grandes pesos. Salir de ellos requiere trabajo. Y sé que para muchos de nosotros, más trabajo no es lo que necesitamos ahora mismo. Pero, por suerte, el primer paso es fácil: todo lo que tienes que hacer es sentir cómo tu cuerpo conecta con el suelo.
Fuera de tu cabeza, en tu entorno, listo para hacer un plan.
¿Necesitas ayuda para poner en práctica estos consejos?
Usted puede ser elegible para la terapia virtual, coaching, o en la demanda de autocuidado de AbleTo. Todos los programas están diseñados por médicos y se basan en la ciencia. Inscríbase hoy mismo y reciba el apoyo que se merece.
Por Kelton Wright
Kelton Wright es una autora, editora y atleta apasionada por ayudar a la gente a vivir más feliz. Ha enseñado mindfulness a entrenadores de la NFL, ha dirigido a cientos de mujeres en clínicas de ciclismo, ha escrito un bestseller de Amazon sobre citas y ha trabajado con marcas como Runner's World, Rapha, Headspace, Teen Vogue, la revista Bicycling, Thrive Market, Skratch Labs, Peloton Magazine y muchas más, todo ello con la misión de empoderar a los demás.
Revisado clínicamente por Sarah Dolling, LPC, Productora de Contenidos Clínicos en AbleTo.
Fotografía de CandyRetriever/iStock. Las personas que aparecen en las fotografías no representan a los participantes de AbleTo.
La información que aparece en este sitio es de carácter general. El sitio proporciona información sanitaria diseñada para complementar su gestión personal de la salud. No proporciona asesoramiento médico ni servicios sanitarios y no pretende sustituir el asesoramiento profesional ni implica la cobertura de servicios o productos clínicos específicos. La inclusión de enlaces a otros sitios web no implica la aprobación del material contenido en dichos sitios.
