Cómo sentirse cómodo con la incertidumbre

La vida da muchas vueltas. A veces dan miedo. Como cuando esperamos los resultados de las pruebas médicas. Otras veces son alegres. Como cuando traemos un bebé a casa.

Pero no importa a qué nos enfrentemos, una cosa sigue siendo cierta: Nunca sabemos lo que nos depara el futuro.

Algunos lo consideran emocionante. A otros les desconcierta. Como estás leyendo este artículo, vamos a suponer que te encuentras en este último bando.

Y no pasa nada. De hecho, las investigaciones demuestran que es una respuesta totalmente normal.

La ciencia de la incertidumbre

Consideremos este estudio de 2016. Los participantes dijeron que se sentían más estresados cuando recibían descargas eléctricas leves e impredecibles en lugar de las previstas. (Sus pupilas dilatadas y el aumento de los niveles de la hormona del estrés parecían estar de acuerdo).

¿Por qué? Nuestro cerebro está programado para predecir cosas. Nos ayuda a entender el mundo. La incertidumbre altera eso, causando estrés.

Ahora bien, algo de estrés es normal ante la incertidumbre. Pero puede llegar a ser poco saludable. Todo depende de cómo respondas a él.

Por ejemplo, algunas personas intentan evitar el estrés preocupándose constantemente. Les hace sentir que están actuando. Como si tuvieran el control.

Otros intentan evitar por completo las situaciones imprecisas.

Pero evitar las situaciones inciertas puede conducir a pensamientos depresivos, como pensar que una situación es desesperada. Y la preocupación crónica puede provocar ansiedad.

Esto puede crear un círculo vicioso. Porque tanto la ansiedad como la depresión pueden hacerte menos tolerante a la incertidumbre.

Pero se puede romper este ciclo. La clave está en enseñar a tu cerebro a hacer las paces con la incertidumbre.

Formas más sanas de afrontar la incertidumbre

¿Cómo superar la preferencia del cerebro por la previsibilidad? Equípate con habilidades de afrontamiento que te mantengan en el momento y estrategias mentales que te ayuden a cambiar tu visión de la incertidumbre.

Construye tu caja de herramientas de afrontamiento

• Revisa tus trampas de pensamiento. Ante la incertidumbre, no solemos tener mucha información. A nuestro cerebro se le da muy bien llenar ese vacío con predicciones negativas. Es posible que saques conclusiones precipitadas. O imaginando los peores escenarios. La buena noticia es que puedes ser más consciente de estos pensamientos y empezar a cambiarlos. El Diario Guiado de las 3C de AbleTo te guía a través del proceso.
• Fortalece tu "músculo" de la atención plena. Centrarte en el momento presente aleja tus pensamientos catastrofistas del borde del abismo. Dominar esta habilidad requiere práctica. La meditación Discovering Mindful Awareness de AbleTo es un buen punto de partida. Bonus: sólo dura 3 minutos. ¿No te gusta la meditación? Aquí tienes 7 formas de ser consciente sin meditar.
• Controla lo que puedas. La incertidumbre puede hacerte sentir que las cosas están fuera de control. Centrarte en las acciones que están a tu alcance puede ayudarte a estabilizarte en la tormenta. ¿Puedes mantener un hábito saludable, como un desayuno nutritivo, todos los días? ¿Puedes utilizar tus habilidades de resolución de problemas para mejorar 1 aspecto de una situación estresante?

Cambie de mentalidad

• Acepta la vida tal como es. Puede ser tentador prepararse para todas las situaciones posibles. Pero eso suele ser una pérdida de tiempo y energía. En lugar de eso, intenta aceptar que la vida está llena de altibajos. Responde a ellos tal y como vienen en lugar de intentar planificarlos con antelación.
• Confía en tu capacidad para recuperarte. El miedo a lo desconocido suele provenir de la creencia de que un acontecimiento negativo nos superará. Pero no siempre es así. Es probable que seas más resistente de lo que crees.
• Salga de su zona de confort. Desafíate mental y físicamente, aunque sólo sea en pequeñas cosas. Es un recordatorio de que puedes tolerar la angustia. Afrontar el malestar de frente también puede ayudarte a superar el patrón de evitarlo.

Afronte su miedo a lo desconocido

Es normal sentirse inquieto cuando no se sabe qué esperar. Pero recuérdalo: Con el cambio viene el crecimiento. Date el tiempo y la gracia que necesitas para cambiar de perspectiva.