Señales de que es hora de dejar el teléfono

Parece que nuestros teléfonos están siempre al alcance de la mano. Nunca salen de nuestras manos, bolsillos o bolsos.

Mírame a mí, por ejemplo. Mi iPhone morado y rayado está conmigo casi todo el tiempo. Lo miro nada más levantarme. Mientras me cepillo los dientes. Mientras paseo al perro. Ya te haces una idea.

No soy el único que siente la necesidad constante de mirar el móvil. Según una encuesta reciente de Gallup, más del 80% de los adultos tienen el móvil cerca mientras están despiertos.

Claro que la tecnología no es del todo mala. Nos permite trabajar a distancia, estar en contacto con nuestros seres queridos e incluso meditar. Pero si no tienes cuidado, tu teléfono puede robarte pequeños momentos de alegría en la vida real.

"Si pasas demasiado tiempo mirando el teléfono, es posible que te estés perdiendo importantes impulsores del estado de ánimo en el mundo que te rodea", dice la productora de contenidos clínicos de AbleTo, Kelli McElhinny, LCSW.

¿Quieres pasar menos tiempo al teléfono y más tiempo estando más presente? Empieza explorando cómo afecta el teléfono a tu cuerpo y a tu mente. A continuación, revisa algunas señales comunes que podrían indicar que necesitas un descanso del teléfono.

Cómo tu teléfono te mantiene enganchado

¿Por qué es tan difícil resistirse a nuestros teléfonos? Porque son como pequeñas máquinas tragaperras en nuestros bolsillos.

Piénselo. Las máquinas tragaperras te atraen con sus coloridas luces parpadeantes y sus tentadores sonidos. Igual que hace tu teléfono con los iconos de sus aplicaciones y sus pitidos de alerta.

Pero lo que hace que una máquina tragaperras mantenga su atención es la posibilidad de ganar el bote. Es lo que se conoce como el poder de las recompensas inciertas. Cuando no sabemos cuándo o cómo vamos a ser recompensados, sentimos el impulso de seguir mirando o jugando a la tragaperras.

Tu teléfono también da recompensas. Solo que en vez de dinero, son likes o comentarios en las redes sociales.

Estas recompensas provocan en el cerebro explosiones de dopamina, la hormona del bienestar. Sientes placer. Entonces vuelves a la fuente para otra dosis. Una y otra vez.

Este bucle de comportamiento evolucionó primero para garantizar que los seres humanos realizaran las acciones necesarias para mantenerse con vida, como comer y beber. Ahora, la posibilidad de un subidón de dopamina nos empuja a consultar nuestro correo electrónico o ver los últimos vídeos de nuestros creadores de contenidos favoritos.

Y eso es por diseño. "No es culpa tuya que este comportamiento quede grabado en tu cerebro", dice McElhinny. "Es una función del teléfono, no un fallo".

¿Es hora de una desintoxicación digital?

El constante tirón de tu teléfono puede convertirse en una obsesión si no tienes cuidado. Por eso es importante que vigiles cómo lo utilizas. ¿Ha pasado de ser una herramienta útil a una distracción perjudicial? ¿Se te antoja?

"Si empiezas a sentir que tu teléfono te controla a ti, en lugar de al revés", dice McElhinny, "es hora de poner algunos límites".

He aquí 4 señales de que tal vez quieras recortar gastos:

1. Pierdes la noción del tiempo

¿Coges el móvil para ver el tiempo y una hora después te das cuenta de que has estado mirando fotos de mascotas? ¿Una hora que podrías haber utilizado para hacer la colada o ponerte al día con la próxima lectura de tu club de lectura? El teléfono puede convertirse fácilmente en un ladrón de tiempo. "Tú decides cuánto tiempo es demasiado", dice McElhinny. Si lo tienes, utiliza la función de seguimiento del tiempo que pasas delante de la pantalla de tu teléfono para ver si te estás pasando del límite que te has autoimpuesto.

2. Estás "phubbing" a tus amigos y seres queridos

No puedes evitar sacar el móvil cuando estás cenando con tu mejor amiga. O durante la visita semanal a tu abuelo. Eso se llama "phubbing", o "desairar al teléfono". "No deberías prestar más atención a tu teléfono que a tu gente", dice McElhinny. "Envía el mensaje de que no son importantes para ti". Es más, el phubbing también está relacionado con la soledad y una menor satisfacción vital.

3. Tu teléfono te quita el sueño o te causa otros problemas físicos

Quizá te quedas despierto hasta muy tarde haciendo doomscrolling. O no pasas suficientes horas sin pantalla antes de acostarte para evitar que la luz azul perturbe tu sueño. Pasar demasiado tiempo mirando el móvil también puede provocar problemas como dolor de cuello, fatiga visual y dolores de cabeza.

4. No soportas estar lejos de tu teléfono

¿Alguna vez has sentido ansiedad al dejar el móvil en casa? Esa preocupación tiene un nombre elegante: nomofobia, que es la abreviatura de "no mobile phone phobia". Se refiere al miedo, la incomodidad, la ansiedad o el nerviosismo provocados por no tener acceso a un teléfono móvil. La nomofobia no es un diagnóstico oficial, por lo que puede ser difícil saber si tus síntomas son signo de un trastorno. Pero aquí tienes una buena regla general: si dependes tanto de tu teléfono que te causa estrés, ansiedad o depresión, puede que sea hora de reducirlo.

No es todo o nada

Nadie te está diciendo que renuncies al teléfono para siempre. Ni siquiera durante unos días. Pero si observas indicios de que el uso del teléfono puede ser un problema, piensa si necesitas frenarlo.

¿Listo para romper un poco con tu teléfono? Aquí tienes 7 formas de pasar menos tiempo con el móvil.