¿Alguna vez ha disfrutado de una relajante tarde de domingo y ha sentido un repentino temor? Si es así, puede que esté experimentando los "sustos dominicales".
Los sustos dominicales son un tipo de ansiedad que se produce cuando nos preocupamos por la semana que tenemos por delante. Suele desencadenarse al pasar de un fin de semana tranquilo a una semana laboral estructurada y llena de factores estresantes.
Pero no te dejes engañar por su nombre. Aunque experimentar este tipo de ansiedad es totalmente normal, puede causar baja energía, dolores de cabeza, dificultad para dormir, irritabilidad o incluso malestar estomacal, dice la terapeuta del programa AbleTo Maritza Contreras-Rivera, LMFT. "Esto no sólo puede hacer que tu domingo sea menos agradable, sino que también puede continuar el lunes y el resto de la semana".
Así que la próxima vez que se te apriete el pecho pensando en la semana que tienes por delante, prueba estos remedios para prepararte una semana maravillosa.
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Tranquilícese
A menudo subestimamos nuestra capacidad para afrontar lo que nos espera. Pero ya has afrontado semanas ajetreadas y exigentes. Y puedes volver a hacerlo. Tranquilízate como lo harías con un amigo querido. Incluso puedes probar a repetirte un mantra tranquilizador como: "Soy capaz y todo va bien". O: "Merezco estar en paz. Todo se hará".
Establezca un plan de autocuidado
Los días laborables pueden estar tan repletos de obligaciones que nos olvidamos de cuidarnos. ¿Qué necesitas para sentirte bien? ¿Alguna forma de movimiento? ¿Tiempo para preparar comidas nutritivas? ¿O simplemente un momento para no hacer nada y relajarte?
Anota cómo y cuándo vas a cuidarte. Si tu agenda está repleta, pide ayuda. ¿Puedes decirle a tu jefe que no puedes quedarte hasta tarde en la oficina (otra vez)? ¿Puede tu pareja encargarse de hacer la compra? Quítate cosas de encima ahora para no estar agotado cuando llegue el domingo.
Evite su bandeja de entrada
Nada puede hacer que la ansiedad se dispare más rápido que desplazarse por los correos electrónicos del trabajo el domingo por la noche. Puede hacer que la semana que tenemos por delante nos parezca desalentadora. Intenta mantener unos límites entre trabajo y vida que te beneficien. El lunes podrás enfrentarte al trabajo con la mente despejada.
Tener una sesión de desahogo
A veces necesitamos desahogarnos. Si sabes que tiendes a sentirte ansioso los domingos por la tarde, intenta programar una llamada o un paseo con un ser querido. Puede ser útil tener una perspectiva externa. Escuchar la experiencia de otra persona también puede hacer que te sientas menos solo.
Si eso no funciona, escribe lo que te preocupa. Y si sientes que tu ansiedad es demasiado para manejarla tú solo, los profesionales de salud mental de AbleTo están a tu disposición para ayudarte.
Establecer una rutina de domingo por la noche
Haz algo que te tranquilice en el momento en que empiece a aparecer la ansiedad. Puede ser una meditación rápida, un baño caliente, salir a la naturaleza o leer un libro que te haga sentir bien. Relajar el cuerpo y la mente te ayudará a dormir mejor. Y dormir bien te ayudará a afrontar la semana con energía y confianza.
Date un capricho el lunes
Reencuadra el lunes como un día que esperas con ilusión. Vale, quizá sea un poco exagerado. Pero seguro que puedes mejorarlo un poco. Piensa en una pequeña cosa que le dé ligereza a tu día. ¿Un café con leche especial? ¿Dar un paseo a la hora de comer? Pues saque tiempo para ello.
Anímate sabiendo que tienes un plan
No eres el único que pasa miedo los domingos. La buena noticia es que hay cosas sencillas que puedes hacer para facilitarte el paso a una nueva semana. Así que ten a mano esta lista. Estaremos aquí para ayudarte en cualquier momento.
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Por Katie Nave
Katie Nave es escritora y defensora de la salud mental y vive en Brooklyn, Nueva York. Su trabajo ha aparecido en publicaciones como Newsweek, Glamour, Business Insider y Motherly. Ha sido productora de la Marcha Nacional de las Mujeres y ha trabajado con organizaciones como Girls Inc. y CancerCare.
Revisado clínicamente por Maritza Contreras-Rivera, LMFT, Terapeuta del Programa AbleTo.
Fotografía de Maruco/Adobe Stock. Las personas que aparecen en las fotografías no representan a los participantes de AbleTo.
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