8 maneras de mejorar su salud mental y su vínculo con el bebé

La llegada de un bebé a tu vida puede traer mucha alegría, pero también su buena dosis de caos. Tu identidad puede cambiar. Tu rutina normal puede verse alterada por un ciclo de comida, eructos, pañales y sueño. Puede que empieces a sentirte aislada.

La buena noticia es la siguiente: Una de las mejores formas de encontrar un poco de calma y normalidad puede ayudarte también a crear un vínculo más fuerte con tu bebé. Se trata de la actividad física.

Innumerables estudios demuestran los beneficios para la mente y el cuerpo de mover nuestro cuerpo en cualquier etapa de la vida. El ejercicio libera endorfinas. Esas hormonas que nos hacen sentir bien pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, lo que puede ayudar a todos los padres, pero especialmente a los que corren el riesgo de sufrir depresión o ansiedad posparto^.1 (Al fin y al cabo, ¡la hora de hacer ejercicio es mejor que la hora de las brujas!) Las investigaciones también han demostrado que las interacciones positivas son fundamentales para formar tanto los vínculos parentales como la salud social y emocional del bebé^.2

Al igual que otros aspectos de la vida, cómo y cuándo mueves tu cuerpo puede parecer diferente de lo que era antes del bebé. No pasa nada. "Empieza poco a poco y mantente flexible", dice Carolyn Oldham, coach de comportamiento y asesora de AbleTo Coach. "Incluso periodos cortos de movimiento a lo largo del día pueden reportar grandes beneficios para ti y para tu pequeño".

¿No sabes por dónde empezar? Tenemos 8 formas sencillas de ponerte (y poner a tu bebé) en movimiento.

Cómo mantenerse activo con su bebé

Paseos
Una de las formas más fáciles de mantenerse activo con tu bebé es salir a pasear. Los estudios demuestran que pasear por la naturaleza puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo^.3 Tanto si utilizas un cochecito como un portabebés, a tu bebé le encantará observar el mundo que le rodea. Además, el aire fresco os sentará muy bien a los dos. ¿Quieres cambiar de paisaje? Ten a mano una lista de rutas o zonas de paseo. El diario Freewrite de la aplicación AbleTo es un buen lugar para apuntar ideas.

Prueba a llevar al bebé
Tu bebé también puede ser tu nuevo peso libre favorito. (Las mamás posparto deben asegurarse de que su médico les ha dado el visto bueno antes). Llevar a tu pequeño en brazos mientras haces sentadillas o estocadas añade un poco de resistencia. Pon cara de tonta después de cada repetición para ver cómo reacciona el bebé.

Baila en el salón
Las investigaciones sobre el baile sugieren que puede mejorar la salud mental^.4 Aprovecha el tiempo antes de que la Sra. Raquel y el Bebé Tiburón dominen tu Spotify Wrapped para poner tu música favorita. Y si el bebé está inquieto, utiliza un movimiento de lado a lado para calmarlo. "Es una opción estupenda para los días de mal tiempo en los que no se puede salir a la calle", dice Oldham.

Entrenamientos con cochecito
¿Te apetece un reto? Convierte tus paseos en cochecito en un entrenamiento por intervalos. Encuentra un camino llano y añade algunas ráfagas cortas de velocidad, estocadas y descansos para estirar. Puedes hacerlo tan duro o tan suave como quieras. Bonus: Imagina que eres un entrenador y habla con tu bebé sobre lo que estáis haciendo para fomentar el lenguaje.

Practiquen juntos el tiempo boca abajo
El tiempo boca abajo ayuda a fortalecer los músculos del bebé, pero también puede ser una oportunidad para cuidar los tuyos. Túmbate en el suelo con él y practica algunas posturas básicas de yoga. Si te apetece, también puedes incluir ejercicios sencillos para el tronco. "Añadir una cosa más al día puede parecer abrumador", dice Oldham. "Pero añadir un poco de actividad para ti en momentos como éste puede ayudarte a hacerlo más llevadero".

Asista a una clase de ejercicio para padres y bebés
Las clases pueden ayudarte a estrechar lazos tanto con el bebé como con otros padres. Busca opciones en tu gimnasio o centro comunitario. También puedes buscar ideas en los grupos de padres de Facebook. "El apoyo y la conexión social pueden ser tan beneficiosos para la salud mental como el propio ejercicio", dice Oldham.

Haz que el recreo sea activo
No siempre es necesario un entrenamiento estructurado para mantenerse activo. Jugar con tu bebé puede ser una forma divertida de ponerte en movimiento. Levantar al bebé en el aire hace trabajar los brazos; gatear con él puede fortalecer el tronco.

Haz estiramientos
Los estudios demuestran que los estiramientos pueden ayudar a aliviar el estrés^.5 Juega al escondite mientras el bebé está tumbado cerca. O utilízalos como una suave resistencia para profundizar en algunos estiramientos de conexión a tierra.

Pequeños pasos para un gran impacto

Mantenerse activo con tu pequeño no tiene por qué ser complicado. Las pequeñas cantidades de movimiento suman. Dar un paseo, bailar en la cocina o estirarse durante el recreo pueden reducir el estrés, aumentar la energía y reforzar el vínculo con el bebé. Así que, sea como sea, merece la pena esforzarse.

¿Y si hay días en los que sólo quieres moverte en solitario? Tampoco pasa nada. "Cuidar de ti misma es tan importante como cuidar de tu bebé", dice Oldham. "Al final, se trata de encontrar una combinación que funcione para ti".