Tanto si viaja por negocios como por placer (o ambas cosas), es emocionante explorar nuevos lugares y culturas.
Pero para muchos de nosotros, el viaje hasta allí no siempre es agradable. Las investigaciones estiman que hasta un 40% de las personas pueden tener un miedo moderado a volar. Y un 2,5% puede tener un miedo intenso a volar, conocido como aviofobia. A los afectados, este trastorno de ansiedad les causa importantes trastornos o angustia.
Aunque no podamos dejar en la pista el 100% de nuestra ansiedad ante los vuelos, hay medidas que podemos tomar para reducirla.
5 herramientas para combatir la ansiedad durante el vuelo
Explore estas habilidades de afrontamiento antes de su próxima salida. Con el tiempo, pueden ayudarte a evitar que tus miedos despeguen.
1. Concéntrate en lo que te produce ansiedad
No todo el mundo tiene el mismo miedo a volar. Los miedos más comunes son:
- Sensación de falta de control
- El avión se estrella
- Exposición a gérmenes en un espacio cerrado
- Sensación de claustrofobia o de estar "atrapado en el cielo".
- Despegues
- Aterrizajes
- Turbulencia
El primer paso para controlar la ansiedad ante la huida es averiguar qué es lo que la provoca.
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2. Infórmate todo lo que puedas
El conocimiento es poder. Puede ayudarle a controlar su ansiedad ante los vuelos. Por ejemplo, supongamos que su ansiedad se debe al miedo a que el avión se estrelle. En este caso, la información sobre seguridad puede ayudarle a sentirse un poco mejor.
Entre 2018 y 2022, el número anual de accidentes en vuelos comerciales disminuyó, según el Informe de Seguridad 2023 de la Organización de Aviación Civil Internacional. Y las estadísticas de seguridad en el transporte también muestran que es menos probable morir en un avión que en un coche, autobús, metro, ferry o a pie en muchos países.
Cuando subo a un avión, me recuerdo a mí mismo estos hechos. Me hace sentir mejor por mi falta de control.
3. Céntrate en lo que puedes controlar
Esto puede ayudar a evitar que otros factores estresantes agraven su ansiedad. Me parece que lo siguiente puede ayudar:
- Conozca los detalles de su vuelo
- Investigue las opciones gastronómicas y de ocio del aeropuerto antes de llegar. Así podrás distraerte y mantenerte ocupado antes de partir.
- Evite la cafeína y el alcohol si empeoran su ansiedad
- Llegue pronto al aeropuerto. La mayoría de las aerolíneas recomiendan llegar 2 horas antes para un vuelo nacional y 3 horas antes para uno internacional.
4. Aprovechar la TCC
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es la terapia en la que se basan muchas de las técnicas y herramientas de AbleTo. Y también pueden funcionar para la ansiedad ante la huida.
Técnicas como la respiración guiada y la meditación funcionan igual de bien en tierra que en el aire. Puedes encontrar ambas en tu programa AbleTo. Incluso hay una meditación específica para la ansiedad durante el vuelo.
O ensaya mentalmente el suceso, si te sientes lo bastante cómodo para intentarlo. Imagínate a ti mismo enfrentándote a diferentes situaciones.
Por ejemplo, imagínese completando su viaje desde la seguridad de su hogar. Imagínese haciendo las maletas. Imagínese conduciendo hasta el aeropuerto. Luego, llegando al aeropuerto. Entiende la idea. La clave está en imaginárselo antes de hacerlo.
Visualizar la experiencia, imaginar los posibles resultados y tranquilizarte puedes hacerlo tú solo. O puedes representar un papel con un amigo. Es una práctica sencilla que puede ayudar a que la situación real resulte más llevadera y menos estresante.
5. Distraerse
En AbleTo hablamos del principio CBT "afróntalo o reemplázalo". Funciona así: Cuando te enfrentas a un reto, puedes elegir entre "afrontarlo" de frente o "sustituirlo" distrayéndote del problema.
Dejarse absorber por una buena película o un buen libro puede ser el escape perfecto a la ansiedad del vuelo. Y las aerolíneas ayudan a conseguirlo, ya que la mayoría de los vuelos ofrecen pantallas personales con diversas opciones de entretenimiento. Algunas aerolíneas incluso te permiten echar un vistazo antes de embarcar.
¿No te interesa lo que se ofrece? Vea o escuche lo que prefiera en su dispositivo. Eso sí, asegúrate de descargarlo para poder acceder sin conexión.
Compruebe sus miedos en la puerta
Volar no es obligatorio. Pero a menudo es la forma más eficaz de viajar. Y cuando es así, te mereces estar tranquilo y cómodo en tu viaje.
Aproveche estas herramientas antes y durante el vuelo tantas veces como sea necesario. Te esperan aventuras y estamos deseando verte volar.
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AbleTo está aquí para ayudarte. Desde el autocuidado a demanda hasta la terapia y el coaching virtuales, facilitamos la gestión de tu bienestar mental. Regístrate y obtén el apoyo personalizado que mereces.
Por Patrick Raue, PhD
Patrick J. Raue, PhD, es catedrático del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Washington. Se doctoró en Psicología Clínica por la Universidad Stony Brook en 1995.
Raue es Director Asociado de Intervenciones Psicosociales Basadas en la Evidencia en el Centro AIMS de la Universidad de Washington y Director de la Red Nacional de Clínicos, Formadores e Investigadores de Terapia de Resolución de Problemas. En estas funciones, desarrolla y dirige programas de aplicación y formación en diversas intervenciones de salud conductual.
La experiencia clínica de Raue incluye la identificación y gestión de trastornos mentales en entornos médicos, como la atención primaria y la atención domiciliaria. Es asesor clínico de AbleTo.
Revisado clínicamente por Hayley Quinn, PsyD, Directora de Desarrollo de Programas Clínicos de AbleTo.
Fotografía de YakobchukOlena/iStock. Las personas que aparecen en las fotografías no representan a los participantes de AbleTo.
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