Las apuestas políticas parecen más altas que nunca. Cada elección parece más crucial que la anterior. Las personas de todos los bandos se apasionan por sus creencias. Pero esa pasión puede dañar fácilmente nuestro bienestar mental si no tenemos cuidado a la hora de gestionarla.
De hecho, el 73% de los adultos estadounidenses afirman estar preocupados por las próximas elecciones presidenciales, según la encuesta sobre salud mental 2024 de la Asociación Americana de Psiquiatría. Y esa preocupación puede durar mucho después de que terminen las elecciones.
Después de las elecciones de 2020, un estudio descubrió que los encuestados tardaron unos 6 meses en normalizar su ansiedad moderada y grave.
Lo mismo ocurrió con la depresión. El efecto fue ligeramente menor. Sólo alrededor de la mitad de los encuestados declararon una depresión de moderada a grave. Pero también tardó en resolverse unos 6 meses después de las elecciones.
"Saber que la política puede afectar a tu estado de ánimo te da la oportunidad de planificar, dice la productora de contenidos clínicos de AbleTo, Kelli McElhinny, LCSW. "Piensa de antemano qué herramientas de afrontamiento puedes utilizar".
Alcance sus objetivos de bienestar mental
Los programas AbleTo te dan acceso 24/7 a herramientas, actividades y contenidos adaptados a tus necesidades. Regístrate o inicia sesión para empezar a explorar.
Cómo controlar el estrés electoral
El estrés político es habitual. Pero hay algunas cosas que puedes hacer para controlarlo durante noviembre y después.
Preste atención a sus factores de estrés específicos
Algunos podemos leer innumerables noticias políticas y mantener la calma. A otros, el estrés les sube como la espuma al leer un solo comentario sobre un tema candente. Si perteneces a este último grupo, intenta identificar la fuente de tu estrés.
"Notar dónde se manifiesta el estrés en tu cuerpo puede ayudarte", dice McElhinny. Busca señales como respiración superficial, postura encorvada o tensión muscular.
Una vez que hayas averiguado cómo experimentas el estrés, piensa qué lo ha desencadenado. Entonces podrás decidir qué quieres hacer al respecto, si es que quieres hacer algo.
Controle sus emociones
Nuestros pensamientos afectan a nuestras emociones. Así que prestar atención a cómo piensas sobre política puede ser una poderosa herramienta para controlar tu estado de ánimo.
Un estudio reciente descubrió que los participantes que cambiaron su forma de pensar sobre la política mejoraron su bienestar. Y esa mejora del bienestar se mantuvo incluso con la exposición diaria a noticias políticas.
¿Te preguntas cómo empezar a revisar y cambiar tus pensamientos? El Diario Guiado de las 3C de AbleTo te guiará por el proceso.
Establecer límites
"Puedes pensar que pasar horas poniéndote al día de las últimas noticias te está ayudando a mantenerte informado", dice McElhinny. "Pero probablemente sólo te esté quemando". Por eso es importante tomarse descansos y establecer límites. Descubre las 5 señales de que tu consumo de noticias puede no ser saludable y cómo poner límites.
¿Obtienes la mayoría de tus noticias de fuentes digitales? Entonces, reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla debería formar parte de tu plan. No sólo te ayudará con el estrés de las elecciones.
Demasiado tiempo frente a la pantalla está relacionado con diversos problemas de salud física, como las cardiopatías y la diabetes. Aquí tienes 7 maneras de pasar menos tiempo con el móvil.
Centrarse en 1 tema u organización
Durante un año electoral, es habitual que las causas y los candidatos pidan apoyo. Pero en lugar de incitarte a actuar, el volumen de correos electrónicos y mensajes de texto puede hacer que te desconectes, dice McElhinny.
Sí, muchas de estas causas y carreras te importan. Pero si tratas de ayudarlas a todas, no darás abasto. Tanto en tiempo como en dinero. En lugar de eso, elige la elección o el tema que más te interese. ¿Se trata de una contienda política concreta, como un escaño de senador estatal? ¿Una causa, como los derechos de los votantes?
Canaliza tu energía en una sola dirección. Y piensa en darte de baja de algunos de esos correos y mensajes. Puede hacer que tu bandeja de entrada sea más manejable.
Elaborar un plan para gestionar los temores electorales
Actuar puede ser una forma eficaz de combatir el estrés. Utilizar aunque sólo sea uno de los consejos anteriores sería un buen comienzo.
No sólo cuidarás de ti mismo. También estarás mejor preparado para cuidar de tu comunidad. Y eso es bueno, esté quien esté al mando.
¿Necesitas ayuda para poner en práctica estos consejos?
Usted puede ser elegible para la terapia virtual, coaching, o en la demanda de autocuidado de AbleTo. Todos los programas están diseñados por médicos y se basan en la ciencia. Inscríbase hoy mismo y reciba el apoyo que se merece.
Por AbleTo
Revisado clínicamente por Hayley Quinn, PsyD, Directora de Desarrollo de Programas Clínicos de AbleTo.
Fotografía de Drazen Zigic/iStock. Las personas que aparecen en las fotografías no representan a los participantes de AbleTo.
La información que aparece en este sitio es de carácter general. El sitio proporciona información sanitaria diseñada para complementar su gestión personal de la salud. No proporciona asesoramiento médico ni servicios sanitarios y no pretende sustituir el asesoramiento profesional ni implica la cobertura de servicios o productos clínicos específicos. La inclusión de enlaces a otros sitios web no implica la aprobación del material contenido en dichos sitios.
