Vivimos en un torbellino de incertidumbre. Así que es natural querer buscar más información. ¡Es bueno estar informado!
Pero si nota que cuantas más noticias recibe, peor se siente, quizá merezca la pena reconsiderar su enfoque.
"Las entradas negativas -ya sean noticias o un amigo infeliz- afectan a nuestro sistema nervioso de la misma manera", afirma Carolyn Oldham, asesora de AbleTo Coach. Puede desencadenar una respuesta de lucha o huida. Puedes sentirte tenso. El ritmo cardíaco puede aumentar. La piel puede enrojecer.
Pero "cuanto más conscientes seamos de cómo responde nuestro cuerpo al estrés, mejor podremos ayudarnos a evitar una espiral descendente", afirma Oldham.

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5 señales de un consumo de noticias "problemático
La cantidad de noticias que alguien consume no es necesariamente problemática, afirman investigadores de la Universidad Tecnológica de Texas. Pero sí puede serlo la naturaleza de su consumo.
Su investigación descubrió que las personas con mayores niveles de consumo de noticias problemáticas son más propensas a experimentar estrés, ansiedad y mala salud (dolor, fatiga, problemas gastrointestinales, etc.) que aquellas con un consumo de noticias mínimo o no problemático.
Aquí tienes 5 señales de que tu consumo de noticias puede ser problemático.
Transporte
- Sumergirse en las noticias en lugar de en el mundo que le rodea
- Aceptar e interiorizar las actitudes y emociones de las noticias
Preocupación
- Sigues pensando en las noticias, incluso después de dejar de relacionarte con ellas
- Temer acontecimientos futuros imaginarios
Regulación errónea
- Participar en comportamientos poco saludables para mejorar el estado de ánimo. Piensa: consumo de drogas, atracones, etc... .
- Consumir más noticias para regular el malestar emocional causado por la ingesta previa de noticias.
Subregulación
- Incapacidad para controlar su comportamiento, aunque sepa que no es saludable.
Interferencias
- Los comportamientos anteriores perjudican tus relaciones, tu rendimiento escolar/ laboral u otras actividades sociales.
Como señaló el investigador, cuando estos comportamientos se vuelven crónicos, pueden provocar estrés y ansiedad. Notarás que los signos de cada uno se solapan bastante con lo anterior.
Los síntomas del estrés crónico incluyen:
- Sentirse más emocional de lo habitual
- Sentirse triste o deprimido
- Inquietud
- Desmotivación
- Dolores de cabeza
- Mareos
- Fatiga
- Apretar la mandíbula o rechinar los dientes
- Tensión o dolor muscular
- Dormir más o menos de lo habitual
- Malestar estomacal, incluyendo diarrea, estreñimiento y náuseas
Los síntomas de la ansiedad general incluyen:
- Preocupación constante
- Percibir las situaciones como amenazantes, aunque no lo sean.
- Dificultad para gestionar la incertidumbre
- Incapacidad para relajarse; sensación de inquietud
- Dificultad de concentración
- Fatiga
- Mal sueño
- Tensión o dolores musculares
- Malestar estomacal, incluyendo diarrea, estreñimiento y náuseas
- Irritabilidad
"Si experimentas alguno de estos síntomas, habla con un profesional sanitario", dice Oldham. Pueden ayudarte a identificar la causa y a encontrar alivio.
5 formas saludables de mantenerse informado
Lo entendemos: Quiere estar al día de lo que ocurre en su comunidad. Y del resto del mundo. Así que aquí tienes 5 maneras de establecer una relación más sana con las noticias.
Establecer límites de tiempo
Lo sabemos. Esto es obvio. Pero escúchanos. Un pequeño estudio descubrió que ver 14 minutos de noticias negativas provocaba mayores niveles de tristeza y ansiedad en las personas que ver la misma cantidad de noticias neutras o positivas. Sólo 14 minutos. Muchos de nosotros pasamos mucho más tiempo en las redes sociales.
Programa un temporizador de 10 o 15 minutos para que tu consumo de noticias sea breve. Será difícil. Pero con el tiempo, este método puede ayudarte a descubrir qué noticias no merecen tu tiempo.
Muchos smartphones te permiten controlar el tiempo que pasas en las distintas aplicaciones. Esto puede ayudarte a tomar decisiones informadas sobre el uso que haces de tu dispositivo.
Puede haber ocasiones en las que necesites superar tu límite de tiempo. Por ejemplo, si estás viendo actualizaciones en directo sobre el mal tiempo que se avecina. O si estás viendo los debates presidenciales. Eso es básicamente una película de noticias. Si te encuentras en un "atracón" de noticias como éste, date un respiro al día siguiente.
Programar "tiempo de noticias"
¿Suele coger el móvil a primera hora de la mañana? ¿Le cuesta dejar de leer las noticias una vez que ha empezado?
Si es así, quizá le convenga reducir la frecuencia con la que consulta las noticias. En lugar de consultar las noticias a lo largo del día, programa un bloque de tiempo cada día para hacerlo.
Desactivar las alertas de noticias en tu teléfono también puede ayudar a frenar tu consumo. Además, si te interesa un tema, consultarás las últimas noticias. Y a menos que seas periodista o político, ¿realmente necesitas conocer todas las noticias de última hora?
"Ser consciente de cuándo, dónde y cómo consumes las noticias puede ayudarte a crear una rutina más saludable", dice Oldham. "Una gran parte de la atención plena consiste simplemente en ser consciente. Tener un plan puede ayudarte a conseguirlo".
Evitar el "doomscrolling" a la hora de dormir
Doomscrolling es el acto de desplazarse por noticias negativas. No es bueno en ningún momento. Pero puede ser especialmente malo antes de acostarse. Esto se debe a que tanto la luz azul que emite tu teléfono como los sentimientos difíciles que puede desencadenar el doomscrolling pueden interrumpir tu sueño.
Y eso puede crear un círculo vicioso. Porque dormir mal puede dificultar la gestión del estrés o la ansiedad que desencadenan las noticias negativas.
"Dormir no es un 'bien que se tiene'", dice Oldham. "Es una necesidad biológica que influye en nuestra capacidad para regular el sistema nervioso y gestionar nuestras reacciones mentales y físicas".
Si tu teléfono tiene la opción "No molestar", actívala antes de acostarte. Algunos teléfonos permiten incluso bloquear determinados sitios durante un periodo de tiempo. Si el tuyo lo tiene, bloquea tus fuentes de noticias favoritas de 8 de la tarde a 8 de la mañana.
Sea selectivo
Para contrarrestar las noticias negativas, busque editores positivos y edificantes, como Upworthy y Good News Network.
¿No está seguro de cómo le afecta una fuente de noticias? Pregúntese cómo se siente después de leerla. ¿Aumenta su sentimiento de esperanza y humanidad compartida? ¿O te sientes ansioso y pesimista?
Intenta centrarte en las que te hagan sentir bien.
Haz algo que te levante el ánimo
Después de sumergirte en las noticias, haz algo positivo. Puede ayudar a compensar cualquier resto de miedo o ansiedad. Actividades como escribir un diario, escuchar música alegre y hablar con un profesional de la salud mental o con un amigo pueden aportar ligereza. Y ayudarle a estar más presente.
"Planificar con antelación puede ser útil", dice Oldham. "Piensa en lo que harás después de ver las noticias". Por ejemplo, planea sacar a pasear a tu perro después de ver las noticias de la noche.
O considere la posibilidad de ofrecerse como voluntario para devolver algunas buenas vibraciones al mundo. "Una cosa que oigo mucho es que la gente se siente impotente", dice Oldham. "Es importante recordar que no se puede hacer todo. Pero puedes hacer algo. Y ninguna acción es demasiado pequeña o insignificante. Además, puede ayudar a que esa sensación de impotencia no sea tan grande".
A veces no tener noticias es la mejor noticia
El ciclo de noticias nunca termina. Así que es lógico que busquemos información todo el tiempo. Pero también tenemos que proteger nuestro bienestar mental.
Encontrar el equilibrio adecuado no es fácil. Pero merece la pena. Sé amable contigo mismo cuando intentes desconectar más a menudo.
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Por AbleTo
Revisado clínicamente por Hayley Quinn, PsyD.
Fotos de Giuseppe Lombardo/iStock. Las personas que aparecen en las fotografías no representan a los participantes en AbleTo.
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