Mantener la vida laboral y la personal separadas, y acudir a ambas, puede ser muy difícil. Especialmente ahora, cuando cada vez somos más los que trabajamos desde casa, las cosas tienden a complicarse un poco. La división entre el tiempo de trabajo y "nuestro tiempo" puede difuminarse.
Siempre he tenido la suerte de trabajar para empresas que reconocen la necesidad de conciliar la vida laboral y familiar. Mi marido no ha tenido tanta suerte.
En los últimos 18 años, hemos criado a tres hijos maravillosos y hemos atravesado muchas transiciones. Le he visto hacer malabarismos para tener una familia y, al mismo tiempo, sentir la presión de estar siempre disponible para trabajar.
Le apasionan ambas cosas. Así que juntos hemos creado algunos trucos que le permiten estar presente en cada papel y proteger su bienestar emocional.
A continuación encontrarás nuestros mejores consejos para establecer límites en el lugar de trabajo. Espero que te ayuden a sentirte un poco menos agotado y un poco más dueño de tu tiempo.
5 formas de establecer límites en el lugar de trabajo
Establece límites realistas. Decide cuándo, dónde y cuánto tiempo vas a trabajar. Después, sigue esas "normas" en la medida de lo posible. Esto te ayudará a restablecer las expectativas y a dar prioridad a tu vida personal.
Si no puedes escapar de los correos electrónicos del fin de semana, prueba a reservar una hora para desconectar. Dale un respiro a tu cerebro haciendo algo con las manos. Por ejemplo, hornear, jugar a videojuegos o dibujar. Ya te haces una idea. Ajustar las notificaciones del teléfono o delegar tareas también puede marcar una gran diferencia.
Alcance sus objetivos de bienestar mental
Los programas AbleTo te dan acceso 24/7 a herramientas, actividades y contenidos adaptados a tus necesidades. Regístrate o inicia sesión para empezar a explorar.
Sé consciente de tu tiempo. Pregúntate cuáles son tus valores y cómo puedes honrarlos a lo largo del día.
Por ejemplo, si eres una persona que necesita más conexión, programa tiempo para hablar por teléfono con un amigo. Lo sé, suena un poco contradictorio, pero hemos descubierto que si está en la agenda es más probable que ocurra.
Sepa que no pasa nada por decir que no. Es fácil sentir que tienes que hacerlo todo. Pero si eres como yo, te sentirás agotado e incluso un poco resentido. Así que tómate un momento antes de comprometerte con una petición. Piensa si tienes que buscar otra solución o pedir apoyo. O tal vez tengas que explicar que estás demasiado ocupado para asumir otra tarea.
Practica la comunicación eficaz. Esta ha sido la herramienta más importante para establecer límites entre mi marido y yo. Ayuda a establecer expectativas realistas en el trabajo y en casa.
Por ejemplo, si tu lista de tareas pendientes es demasiado larga, habla con tu jefe. Con un poco de suerte, te ayudarán a priorizar y delegar tareas. Así te sentirás más apoyado y menos abrumado.
Haz callar a tu crítico interior. ¿Alguna vez tienes una voz en la cabeza que te dice cosas como: "Lo estás echando a perder"? ¿O "Te van a despedir"? Este tipo de pensamientos pueden hacer que nos sintamos estresados, ansiosos y abrumados.
La buena noticia es que estos pensamientos no son hechos. Intenta darte cuenta de ellos cuando ocurran. Después, ofrécete a ti mismo la compasión que mostrarías a un amigo. (Explora más formas de conseguir silenciar a tu crítico interior).
La paciencia y el apoyo son fundamentales
Estos cambios no fueron fáciles para mi familia. Y definitivamente no ocurrieron de la noche a la mañana. Puede que a ti te ocurra lo mismo. Así que ten paciencia. Da pequeños pasos que te parezcan factibles. Apóyate en tu sistema de apoyo mientras descubres qué estrategias funcionan mejor para ti.
Una vez que empieces a poner límites y a sentirte mejor, todo será más fácil. Estamos aquí para apoyarte en el camino.
¿Necesitas ayuda para poner en práctica estos consejos?
Usted puede ser elegible para la terapia virtual, coaching, o en la demanda de autocuidado de AbleTo. Todos los programas están diseñados por médicos y se basan en la ciencia. Inscríbase hoy mismo y reciba el apoyo que se merece.
Por Jamie Ellis
Jamie Ellis es Responsable de Coaching de Salud Mental en AbleTo. Conoce los retos que puede suponer dar el primer paso hacia una mejor salud mental. Ayuda a los miembros a superar esos retos y a encontrar la motivación interna para dar ese primer paso. Cuando no está trabajando, Jamie disfruta pasando tiempo con su marido y sus tres hijos adolescentes. Le encanta navegar en kayak, viajar y explorar la naturaleza.
Revisado clínicamente por Maritza Contreras-Rivera, LMFT, Terapeuta del Programa AbleTo.
Fotografía de Rymden/Adobe Stock. Las personas que aparecen en las fotografías no representan a los participantes de AbleTo.
La información que aparece en este sitio es de carácter general. El sitio proporciona información sanitaria diseñada para complementar su gestión personal de la salud. No proporciona asesoramiento médico ni servicios sanitarios y no pretende sustituir el asesoramiento profesional ni implica la cobertura de servicios o productos clínicos específicos. La inclusión de enlaces a otros sitios web no implica la aprobación del material contenido en dichos sitios.
