8 maneras de afrontar el síndrome del impostor

A veces parece que todo el mundo lo tiene todo resuelto, y aquí estamos nosotros, luchando por entender lo básico. ¿Sabes qué es lo curioso? La mayoría de esas personas sienten lo mismo. Este frustrante trasfondo de duda en uno mismo es nuestro viejo amigo el síndrome del impostor.

"El síndrome del impostor se produce cuando tenemos dudas generalizadas sobre nuestras capacidades a pesar de las pruebas que demuestran lo contrario", afirma Sarah Dolling, LPC, productora de contenidos clínicos de AbleTo. "Tendemos a atribuir nuestros éxitos a influencias externas. Por ejemplo, pensar 'simplemente tuve suerte en ese proyecto'. Pero cuando experimentamos reveses, asumimos que somos los únicos culpables. Pensamos cosas como: 'He fracasado porque soy inadecuado'".

Mucha gente piensa que el síndrome del impostor está relacionado con el trabajo, pero puede afectar a casi todos los aspectos de nuestra vida: la crianza de los hijos, los deportes, las relaciones, los esfuerzos creativos, etc. Y los efectos pueden ser importantes. Y los efectos pueden ser importantes.

"Además de sentirnos fatal, el síndrome del impostor puede llevarnos a evitar nuevas oportunidades o a restar importancia a nuestros logros", dice Dolling. "También puede aumentar nuestro riesgo de agotamiento".

Pero fíjate en un aspecto importante del síndrome del impostor: empieza con los pensamientos. Y los pensamientos intrusivos pueden tratarse. Al fin y al cabo, tenemos innumerables pensamientos cada día: tontos, raros, divertidos, oscuros. Pero no son más que eventos mentales. Podemos elegir cómo reaccionar ante ellos. Así que hablemos de cómo hacerlo.

Cómo afrontar las dudas

Adopte una mentalidad más segura con estos consejos aprobados por terapeutas.

Aspirar al progreso, no a la perfección

Puede resultar difícil, pero es absolutamente necesario. "Intentar progresar frente a intentar alcanzar una especie de estado mítico de perfección es mucho más realista", afirma Dolling. "Y nos hace más fácil sentirnos dueños de nuestros logros".

Comprueba tus pensamientos

Cuando empieces a sentirte como un impostor, tómate un momento para darte cuenta de los pensamientos que tienes. Luego pregúntate si son útiles. Lo sé, lo sé... la respuesta a esto es: "Pues claro que no es útil. ¿Cómo va a ayudar preguntar eso?".

Pero para liberar nuestro cerebro de hábitos inútiles, tenemos que atrapar los pensamientos inútiles en el momento. A continuación, debemos darnos cuenta de que se trata de un evento mental molesto y poco útil. Luego hay que replantearlo (ver más abajo) o intentar seguir adelante.

Trabajar el reencuadre

Reencuadrar es la práctica de transformar un pensamiento inútil en otro útil. El tipo de pensamiento que crea una oportunidad de crecimiento. Por ejemplo, quizá a veces tengas el pensamiento: "Soy un fracasado y no sé lo que hago".

Puedes replantearlo así: "Me estoy esforzando al máximo y, aunque no sé cómo hacerlo, voy a averiguarlo".

Si te parece cursi, bien. Un componente importante para superar el síndrome del impostor es la autocompasión. ¿Necesitas más ayuda? El Diario Guiado de las 3 Cs de AbleTo puede ayudarte.

Medite

Las dudas sobre uno mismo son arenas movedizas emocionales. Es fácil hundirse en ellas y no ver salida. Pero luchar, como en las arenas movedizas, empeora las cosas. Cuando sientas que te asaltan estos sentimientos, tómate unos minutos para meditar. Puedes encontrar meditaciones breves en tu programa AbleTo.

Habla con alguien

Coge a un amigo y cuéntale lo que te ronda por la cabeza. Aunque suene embarazoso, contárselo a un amigo puede ayudar a aliviar parte de la enorme presión a la que nos sometemos. "Los amigos también pueden ofrecer una perspectiva diferente", dice Dolling. "Una que nos ayude a desafiar nuestros pensamientos y/o creencias poco útiles".

Sé tu propio hype person

Cuando te sientas ansioso o luches contra pensamientos inútiles, intenta repetirte un mantra o darte ánimos a ti mismo. Por ejemplo: "Estoy destinado a estar aquí". O, "Puede que cometa un error, pero aprenderé de él". "Repite estos pensamientos hasta que sientas una sensación de calma o incluso de confianza", sugiere Dolling.

También puedes convertirlo en una práctica diaria que realices independientemente de cómo te sientas. Con el tiempo, la autoconversación positiva puede ayudarnos a sentirnos más capaces y menos impostores.

Pedir ayuda

Nadie lo sabe todo. Y no pasa nada. Pide ayuda cuando la necesites. Puede que sea lo único que necesites para sentirte más seguro a la hora de completar una tarea.

Celebre sus éxitos

Dedica tiempo a aplaudir tus logros. También puede ser útil guardar recordatorios concretos de tus logros -como un correo electrónico de un compañero agradeciéndote tu gran trabajo- en un lugar donde puedas verlos. "Los logros tampoco tienen por qué ser grandes", dice Dolling. "Las pequeñas victorias pueden sumar una gran inyección de confianza".

Tienes esto

Todos podemos dudar de nosotros mismos alguna vez, ya que venimos con un crítico interior incorporado. Pero estos duros pensamientos suelen ser falsos. La razón por la que el dicho "finge hasta que lo consigas" es tan popular es porque muchos de nosotros no estamos seguros de lo que hacemos. Lo vamos descubriendo sobre la marcha. Eso no nos hace menos o indignos. Simplemente nos hace humanos.