6 maneras de cultivar la calma en casa

¿Estás en casa? Eche un vistazo a su alrededor. ¿Cómo te sientes en tu casa? De verdad, siéntete. Sea sincero.

Si surgen sentimientos negativos, no pasa nada. "Nuestra casa puede tener un gran impacto en la forma en que nos sentimos", dice la productora de contenido clínico de AbleTo, Sarah Dolling, LPC. "Si la tuya te hace sentir estresado o ansioso, no te lo tomes como algo personal. Ese sentimiento es sólo una pista de que algo en tu espacio no está funcionando para ti."

Hacer cambios en su vivienda puede no ser fácil. Es posible que actualmente vivas en un lugar que no es el ideal o que tenga características que escapan a tu control, como una vía de tren ruidosa. Pero tomar alguna medida, por pequeña que sea, puede ayudar.

"Muchos de nosotros estamos rodeados de factores estresantes y distracciones todo el día", dice Dolling. "Poder estar en un entorno tranquilo, o volver a casa, puede ayudarnos a recuperarnos y volver a centrarnos".

A continuación, 6 consejos que pueden ayudarle a centrarse en lo que puede controlar.

6 formas de crear un oasis de calma

No necesita comprar muebles nuevos, contratar a un decorador de interiores o mudarse a una propiedad frente al mar para empezar a sentirse mejor. A continuación, te proponemos pequeños pasos realistas que puedes dar ahora para crear un espacio que te resulte relajante y reparador.

1. Define qué es la calma para ti

No existe una fórmula única. La idea que cada uno tiene de un entorno relajante es diferente. Quizá te sientas más relajado en espacios modernos y minimalistas. O tal vez prefiera rodearse de fotos y objetos que le recuerden a personas y cosas que ama. Piense qué tipo de espacios le resultan más agradables. Crear un tablero de ideas puede ayudarte. Puedes utilizar una herramienta online o ponerte manos a la obra con tijeras y revistas.

2. Desordena tu espacio

Mirar constantemente pilas de correo sin abrir o montones de ropa que "quizá nos pongamos algún día" puede causar estrés, sobre todo a las mujeres. Si hacer una "limpieza de primavera" completa de toda la casa no es realista, empieza por un proyecto más manejable. ¿Puedes limpiar la mesilla de noche que hay junto a tu cama? ¿O purgar una habitación de los objetos que ya no necesitas?

Me ha resultado útil tener una bolsa en la entrada de casa. Mi hija y yo la llenamos con artículos que ya no queremos o necesitamos durante un mes. Luego los llevamos a un centro de donaciones local. Despejar el desorden nos ayuda a respirar un poco más tranquilos en casa. Y donar objetos a otras personas también sienta bien.

3. Establezca una zona de relajación

¿Hay algún pequeño rincón o silla que puedas utilizar para estirarte, reflexionar, meditar, hacer arte o acurrucarte con un libro que te haga sentir bien? No tiene por qué ser nada lujoso. Es simplemente un espacio seguro al que puedes volver cuando necesites un momento de relajación. Tengo un pequeño cojín en el suelo junto a la cama que se ha convertido en mi lugar preferido para escribir un diario y meditar durante unos minutos cada mañana.

4. Crear fronteras tecnológicas

No estamos aquí para decirle que destierre la tecnología de su casa. Nuestras relaciones y responsabilidades a menudo nos obligan a estar pendientes de nuestros teléfonos u otros dispositivos. Pero puede ayudarnos ser más conscientes de cómo y cuándo los utilizamos.

Un cambio que puedes hacer es designar una zona concreta de la casa o un momento específico para que esté libre de pantallas. Tal vez sea la mesa de la cena. O tu dormitorio antes de irte a dormir. Crear límites a las pantallas puede llevar a rutinas más saludables y permitirte sentirte más relajado.

5. Introducir la naturaleza

Hacer cosas como subir las persianas para que entre el sol o añadir plantas a tu espacio puede tener un gran impacto en cómo te sientes. Está demostrado que la exposición al sol -a través de los ojos y posiblemente de la piel- puede hacer que el cerebro produzca serotonina, un mensajero químico del bienestar.

Una revisión de 50 estudios realizada en 2019 también descubrió que pasar tiempo rodeado de plantas de interior puede ayudar a potenciar las emociones positivas -como la felicidad, la relajación y la calma- y reducir las negativas, como la ansiedad y la ira. Incluso las plantas falsas y las fotografías de plantas pueden marcar la diferencia, aunque en menor medida.

Para obtener los mejores resultados, los investigadores recomiendan pasar al menos 20 minutos a unos 3 metros de un par de flores o plantas. Los participantes en el estudio consideraron que las plantas verdes y amarillo-verdosas aumentaban su sensación de bienestar y calma. Pero puedes elegir cualquier color de planta que te haga sentir bien.

6. Utiliza sonidos y aromas relajantes

Satisfacer nuestros sentidos es una forma poderosa de transformar nuestros hogares. Tanto si prefieres sonidos ambientales como las olas del mar o una lista de reproducción que te haga sentir bien, llenar una habitación con sonidos que te gusten puede relajarte y darte energía. Los aromas que te gustan, desde una vela de vainilla hasta aceites esenciales de lavanda, también pueden ayudarte a evocar recuerdos felices para que te sientas más a gusto.

Empezar poco a poco

Si esta lista te parece abrumadora, empieza por algo pequeño. Se trata de hacer algo que te haga sentir bien, en tu espacio. Elijas lo que elijas, estarás dando un paso importante hacia la creación de un hogar tranquilo que te ayude a empezar y terminar el día con una mayor sensación de calma y tranquilidad.