El duelo es confuso: Por qué es diferente para cada persona

Una de las primeras cosas que les digo a los pacientes que han sufrido una pérdida es que el duelo es impredecible y, a menudo, bastante complicado. Es posible que haya aprendido cómo las personas pasan por las 5 etapas del duelo (negación, ira, negociación, depresión y aceptación), pero todos sabemos la verdad: no es un proceso lineal.

Si has perdido a alguien o algo que amas, sabes que el proceso puede ser muy complejo. No hay una hoja de ruta... en un momento puedes sentirte entumecido y al siguiente te puede golpear una oleada de gran tristeza. Todo esto es normal y está bien, pero no por ello es más fácil atravesarlo.

Tanto si has sufrido la pérdida de un ser querido, un trabajo, una mascota o tu rutina, es importante que te des permiso para llorar. En lugar de juzgarte a ti mismo, intenta abordar tus sentimientos en torno a la pérdida con aceptación y amabilidad. Hable con su cuerpo. ¿Qué necesita? Tal vez te apetezca dormir más, un día libre en el trabajo, un tentempié o conectar con un ser querido.

En busca de sentido

Ya fuera por la pérdida de mi querida mascota o de mis queridos padres, mis etapas del duelo nunca se produjeron en el orden indicado y, sinceramente, no creo que se completen nunca. En su libro Finding Meaning: The Sixth Stage of Grief, el experto en duelo David Kessler habla de la importancia de encontrar el sentido después de pasar por las 5 etapas anteriores del duelo. En esta sexta etapa, recomienda centrarse en la gratitud, conmemorar a alguien, ser consciente de la brevedad de la vida y analizar las formas en las que quién o qué has perdido te ha impactado.

Me acordé de lo complicado que puede ser el duelo cuando perdí a mi gata Tigre. Era pequeña, pero feroz y muy cariñosa. Por desgracia, tenía asma crónica y una neumonía que nos costó mucho tratar. Cuando empezó a sufrir, nuestra familia tuvo que tomar la difícil decisión de practicarle la eutanasia.

La eché mucho de menos después de su muerte, sobre todo a la hora de comer y por las noches. Había sido un gran consuelo en esos momentos de incertidumbre, y la vida no es lo mismo sin ella. Todavía me encuentro experimentando oleadas de dolor y deseando que Tiger estuviera sentada en mi regazo. Algunos días estoy bien y otros siento de verdad su ausencia, así que me tomo tiempo para centrarme en la gratitud por toda la alegría que trajo a mi familia. Encontrar el sentido después de una pérdida no siempre es perfecto, pero puede marcar una gran diferencia.

Herramientas para el duelo

La mayoría de nosotros hemos experimentado una pérdida tremenda y, sin embargo, a muchos no se nos ha enseñado a hacer el duelo. Algunas culturas han establecido rituales y formas de procesar la pérdida, mientras que otras pueden tener formas menos definidas de responder. Puede que simplemente no sepamos qué hacer con nuestros sentimientos, así que fingimos que no están sucediendo. A continuación encontrará algunos recursos que le ayudarán a afrontar la pérdida y todos los sentimientos cambiantes que conlleva.

Prueba la respiración 4×4

• Inhale suavemente por la nariz contando hasta 4.
• Aguanta la respiración durante 4.
• Exhale lentamente por la boca contando hasta 4.
• Mantén la posición al final de la espiración durante 4.
• Repite durante el tiempo que necesites, ya sean 4 respiraciones o 20 minutos. Tú decides.

Identifique su sistema de apoyo

¿A quién puedes llamar en mitad de la noche cuando te sientes vulnerable? ¿A quién puedes enviar un mensaje de texto para revivir momentos felices?

Centrarse en los recuerdos positivos

Crea un libro de recuerdos de tu ser querido o de experiencias pasadas.

Revista

Escribe todos los altibajos que estés experimentando. Este es tu lugar para enfadarte, entristecerte y sacar los sentimientos.

Medite

Tómate aunque sólo sea unos minutos para sentarte con tus emociones. La meditación Afrontar el duelo y la pérdida es un buen punto de partida.

Sea amable consigo mismo

La muerte de mi padre cuando yo tenía 9 años fue la pérdida más difícil que he experimentado. No sólo cambió mi rutina diaria, sino que también afectó a mi relación con mi madre y mi hermano. Mirando hacia atrás, puedo decir que su muerte ha dado forma a lo que soy hoy. Todavía hay momentos en los que echo de menos a mi padre, sobre todo en los grandes acontecimientos de mi vida, como cuando me casé, pero creo que prefiero sentir este dolor a no sentir nada. Me recuerda lo mucho que le quiero y crea una vida más colorida y multidimensional.

Recuerda que, independientemente de la pérdida que estés procesando, mereces apoyo. Si los recursos anteriores no son suficientes, no dudes en ponerte en contacto con un amigo, un familiar o un terapeuta. Permítete que tu duelo sea tan complicado como sea necesario.