Lo oímos todo el tiempo y probablemente también lo decimos: "¡Estoy muy estresado!"
El estrés adopta muchas formas y procede de muchos lugares. Es una parte de la vida que no siempre podemos evitar o controlar. A veces, lo que llamamos estrés se debe a que estamos demasiado ocupados para dedicarnos tiempo a nosotros mismos.
A continuación te ofrecemos algunos trucos de gestión del tiempo que te ayudarán a controlar o eliminar algunos de los factores estresantes de tu vida.
Reduzca el desorden.
No dejes que una docena de pequeños factores de estrés se acumulen en una gran situación estresante cuando puedes eliminar algunos de ellos individualmente. Tanto si empiezas por limpiar una estantería de un armario como si apagas una cuenta de Twitter, eliminar cualquier cosa de tu vida que te distraiga innecesariamente puede reducir en gran medida el estrés diario que te invade y te roba la tranquilidad.
Simplemente eliminando una fuente de ansiedad que no necesitas, puedes reducir los niveles de estrés en tu vida. La telerrealidad, las redes sociales, los cotilleos de la tertulia... todas estas cosas pueden añadir estrés a nuestro día sin que nos demos cuenta.
Pocos tenemos espacio para más estrés. E incluso si lo tenemos, ¿quién lo quiere?
Reducir las interrupciones.
No podemos evitar que suene el teléfono, que el perro necesite salir o que los semáforos se pongan en rojo. Pero hay algunas interrupciones que sí podemos controlar.
Intente delegar dos bloques de la jornada laboral para ocuparse del correo electrónico en lugar de verse interrumpido cada vez que aparece un nuevo mensaje en su bandeja de entrada. Permítete terminar una conversación cuando se haya cumplido su propósito, en lugar de seguir dándole vueltas durante 15 minutos más. Nuestros niveles de estrés aumentan porque sabemos que deberíamos estar haciendo algo más productivo.
Darnos a nosotros mismos unos minutos al día puede ser increíblemente enriquecedor y reducir el estrés que se acumula a medida que sentimos que el día se nos escapa.
Cree una zona segura y libre de estrés.
Un cómodo sillón para leer en un rincón soleado o un trozo de césped en el patio trasero pueden ser lugares increíbles para relajarse y respirar. Apodérate de este espacio y hazlo tuyo. Decóralo con una frase significativa o una fotografía de un momento y lugar en el que fuiste especialmente feliz. Cualquier cosa que te aporte paz te ayudará a marcar los límites de tu espacio como una zona libre de estrés.
Date permiso para ir allí cuando necesites un poco de paz y tranquilidad. No pienses que es una pérdida de tiempo. Se pierde mucho más tiempo intentando ser productivo mientras se está agobiado por el estrés que el que se pierde con unos minutos en tu zona segura y libre de estrés. No te lleves el móvil. No leas correos electrónicos. No devalúes este espacio con nada que te impida estar tranquilo.
Cuando te sientes en tu espacio, sé plenamente consciente de las vistas, los sonidos y los olores. Captúralo y guárdalo en tu memoria, y muy pronto podrás imaginarte allí para relajarte cuando no puedas ir físicamente.
Aprenda a gestionar mejor su respuesta al estrés.
Algunos factores estresantes son inevitables, pero eso no significa que tenga que dejar que le molesten. El dolor asociado a la enfermedad o a las afecciones crónicas no puede reducirse deseando que desaparezcan. Pero puedes enseñarte a ti mismo a responder a algunas cosas mejor que a otras.
Si estás preocupado o preocupado por una situación, pide ayuda para afrontarla mejor. Si tienes pensamientos que no te ayudan a vivir en paz, busca métodos alternativos para afrontarlos, como la meditación o hablar con alguien. Si vives con dolor a diario debido a un problema de salud, sé abierto y sincero con tu médico para encontrar los mejores métodos para afrontarlo. Hagas lo que hagas con las cosas que no puedes controlar, no sufras solo en silencio. Esto sólo aumenta tus niveles de estrés.
Sólo con utilizar algunos de estos consejos para gestionar mejor el tiempo y el estrés puede bajar la tensión arterial, reducir la ansiedad y darle una sensación de bienestar. Y a todos nos vendría bien mucho más de eso.
Algunas personas desarrollan habilidades para controlar el estrés trabajando con un entrenador o terapeuta. Si necesitas hablar con alguien sobre cómo controlar el estrés en tu vida, AbleTo puede ayudarte.
¿Quién es AbleTo?
AbleTo ayuda a las personas a superar el estrés, la ansiedad y la sensación de agobio que pueden impedir un sueño de calidad y provocar depresión u otros problemas de salud mental. Ofrecemos programas basados en sus circunstancias y necesidades particulares. Lo hacemos fácil y cómodo. Todas las sesiones de terapia y coaching están disponibles desde la comodidad, la privacidad y la conveniencia de su propia casa en el momento, de día o de noche, que mejor se adapte a su horario. A través del teléfono o del videochat, le ponemos en contacto con nuestro equipo de atención para que pueda obtener el apoyo que le ayude a sentirse mejor.
