Cuando eras adolescente, puede que llevaras un diario escondido debajo del colchón. Se convirtió en tu confidente y en un lugar donde confesar tus luchas y miedos sin ser juzgado ni castigado. Probablemente te sentaba bien sacar todos esos pensamientos y emociones de tu cabeza y plasmarlos en papel. El mundo parecía más claro.
Aunque hayas abandonado el diario al llegar a la edad adulta, el concepto y sus beneficios siguen siendo válidos. Ahora se llama llevar un diario. Consiste simplemente en anotar tus pensamientos y sentimientos para entenderlos con mayor claridad. Y si luchas contra el estrés, la depresión o la ansiedad, llevar un diario puede ayudarte a controlar tus emociones y mejorar tu salud mental.
Beneficios de llevar un diario
Una de las formas de hacer frente a cualquier emoción abrumadora es encontrar una salida saludable para expresarse, lo que convierte a un diario en una herramienta útil para controlar la salud mental. Llevar un diario puede ayudar:
- Controlar la ansiedad
- Reducir el estrés
- Enfrentarse a la depresión
Escribir un diario ayuda a controlar los síntomas y a mejorar el estado de ánimo:
- Ayudarle a priorizar problemas, miedos y preocupaciones
- Seguimiento diario de los síntomas para reconocer los desencadenantes y aprender a controlarlos mejor.
- Brindar la oportunidad de hablar positivamente de uno mismo e identificar los pensamientos y comportamientos negativos.
Cuando tienes un problema y estás estresado, llevar un diario puede ayudarte a identificar qué está causando ese estrés o ansiedad. Después, una vez identificados los factores estresantes, puedes elaborar un plan para resolver los problemas y, a su vez, reducir el estrés.
Tenga en cuenta que llevar un diario es sólo uno de los aspectos de un estilo de vida saludable para controlar mejor el estrés, la ansiedad y las enfermedades mentales. Para obtener los máximos beneficios, asegúrate también de hacerlo:
- Relájate y medita cada día.
- Siga una dieta nutritiva y equilibrada.
- Haga ejercicio con regularidad: realice alguna actividad todos los días.
- Duerma lo suficiente cada noche.
- Evita el alcohol y las drogas.
Utiliza tu diario para asegurarte de que sigues estas pautas a diario.
Cómo llevar un diario
Prueba estos consejos para empezar a llevar un diario:
- Intenta escribir todos los días. Para animarte a escribir en tu diario con regularidad, reserva unos minutos cada día.
- Póntelo fácil. Ten siempre a mano un bolígrafo y un papel para que, cuando quieras anotar tus pensamientos, puedas hacerlo. También puedes llevar un diario en un archivo informático.
- Escribe lo que te parezca oportuno. Tu diario no tiene por qué seguir ninguna estructura concreta. Es tu ámbito privado para hablar de lo que quieras. Deja que las palabras fluyan libremente sin preocuparte por las faltas de ortografía o por lo que puedan pensar los demás.
- Utiliza tu diario como mejor te parezca. No tienes por qué compartirlo con nadie. Si quieres compartir algunos de tus pensamientos con amigos y seres queridos de confianza, pero no quieres hablar de ellos en voz alta, puedes mostrarles partes de tu diario.
Llevar un diario te ayuda a poner orden cuando sientes que tu mundo es un caos. Te ayuda a conocerte a ti mismo revelando tus miedos, pensamientos y sentimientos más íntimos. Considera tu tiempo de escritura como un tiempo de relajación personal, un momento en el que te desestresas y te tranquilizas. Escribe en un lugar relajante y tranquilo, quizá con una taza de té. Espera con impaciencia el momento de escribir en tu diario y sabrás que estás haciendo algo bueno para tu cuerpo y tu mente.
¿Quién es AbleTo?
AbleTo ayuda a las personas a superar el estrés, la ansiedad y la sensación de agobio que pueden conducir a la depresión u otros problemas de salud mental. Ofrecemos programas basados en sus circunstancias y necesidades particulares. Todas las sesiones de terapia y coaching están disponibles desde la comodidad, privacidad y conveniencia de su propia casa a la hora, de día o de noche, que mejor se adapte a su horario. A través del teléfono o del videochat, le ponemos en contacto con nuestro equipo de atención para que pueda obtener el apoyo que le ayude a sentirse mejor.
