Cuando usted entra en el quirófano del hospital, quiere saber que el cirujano está preparado para concentrarse en su intervención. Cuando embarca en un avión con destino a sus próximas vacaciones, quiere saber que la tripulación de la torre está descansada y preparada para dirigir al piloto a través del denso tráfico del aeropuerto.
La concentración es vital en algunas profesiones. Pero incluso en nuestra vida cotidiana, todos necesitamos concentrarnos para evitar accidentes de tráfico, terminar el trabajo o recordar información importante. Pero en el mundo actual, lleno de imágenes parpadeantes en la televisión, noticias rápidas y restaurantes de comida rápida en cada esquina, ¿somos capaces de concentrarnos tan bien como antes?
Antes de responder a esta pregunta, analicemos la concentración y su hermana, la atención. La atención es un término global. Se utiliza para describir un estado en el que estás interesado en todo lo que ocurre a tu alrededor. La concentración centra la atención en una cosa concreta.
La atención y la concentración se desarrollaron en los humanos como mecanismos de defensa. Los primeros humanos tenían que estar siempre alerta o se los comían. Pero es difícil mantener un alto nivel de atención durante largos periodos de tiempo sin estresarse.
El estrés es bueno en pequeñas cantidades, pero demasiado estrés conduce al agotamiento, los accidentes o la enfermedad. Piensa en tu vida actual. ¿Estrés? Es tu segundo nombre, ¿verdad? Prisas por aquí, prisas por allá, nunca hay tiempo suficiente en el día.
Así que, con todo este estrés y una cultura que se nutre de tomas cortas, ¿podemos concentrarnos?
Uno de los motivos por los que la gente tiene problemas de concentración puede ser el exceso de televisión. Cuando el cerebro está sometido a tantos estímulos, es difícil concentrarse en una sola cosa. Algunos expertos han señalado que la capacidad de atención de un niño es ahora de unos 7 minutos, el tiempo que dura un programa antes de una pausa publicitaria. En Europa, en cambio, la capacidad de atención parece ser mayor. Quizá sea porque los intervalos entre anuncios son más largos.
Consejos para mejorar la capacidad de concentración
Para afinar tu capacidad de concentración, pon en práctica estos consejos:
- Reduzca la cantidad de televisión que ve o que ven sus hijos.
- Duerme lo suficiente. Los CDC recomiendan de 7 a 9 horas de sueño para adolescentes y adultos, de 10 a 11 horas para escolares, y aún más para preescolares y niños pequeños. Lee el artículo [su_permalink id="2661″ target="blank"]"Cómo sentirse con más energía"[/su_permalink] para obtener consejos sobre cómo mejorar la calidad del sueño.
- Evita las bebidas que contengan estimulantes. Aunque la cafeína o la nicotina pueden darte un estímulo rápido, éste dura poco tiempo.
- Presta atención a lo que comes. Una comida rica en grasas puede hacer que te sientas perezoso. Esto no se debe a que el cuerpo necesite la sangre extra para ayudar a digerir los alimentos. Las investigaciones han demostrado que uno se siente somnoliento después de comer una comida rica en grasas o azúcar refinada porque estos alimentos cambian la composición de los aminoácidos que entran en el cerebro.
- Prueba un ejercicio de respiración, como este [su_permalink id="1579″ target="blank"]3 Minute Breathing Space[/su_permalink]. Tómate un breve descanso de entre unos segundos y un minuto cada hora aproximadamente en el trabajo para romper el ciclo de tensión. El simple hecho de tomarse un momento para respirar profunda y lentamente puede ayudarle a volver a centrarse.
¿Quién es AbleTo?
AbleTo ayuda a las personas a superar el estrés, la ansiedad y la sensación de agobio que pueden conducir a la depresión u otros problemas de salud mental. Ofrecemos programas basados en sus circunstancias y necesidades particulares. Todas las sesiones de terapia y coaching están disponibles desde la comodidad, privacidad y conveniencia de su propia casa a la hora, de día o de noche, que mejor se adapte a su horario. A través del teléfono o del videochat, le ponemos en contacto con nuestro equipo de atención para que pueda obtener el apoyo que le ayude a sentirse mejor.
