Cuando nuestras madres nos decían "vete a jugar fuera" nos estaban ofreciendo una forma de terapia ahora reconocida, no sólo sacándonos de sus casillas. Las personas que sufren altos niveles de estrés se alivian pasando tiempo con la Madre Naturaleza.
Un paseo al aire libre es algo más que un buen estímulo. Puede ser un ejercicio calmante y regenerador que mejore tu estado de ánimo y alivie la ansiedad, el estrés y la depresión.
Muchos profesionales de la salud están dando a sus pacientes "recetas naturales" para que salgan al exterior en busca de ayuda para tratar una amplia gama de afecciones médicas, desde la fatiga posterior al cáncer hasta la obesidad, la hipertensión y la diabetes.
Si tiene problemas de estrés o padece alguna enfermedad, puede dedicar tiempo a disfrutar de la naturaleza.
1. Cultivar o plantar algo.
Tanto si eres lo bastante trabajador como para crear un arriate de flores a lo largo de toda la entrada de tu casa como si sólo estás lo bastante motivado como para plantar un arbusto en la puerta principal, pasar tiempo al aire libre y meter las manos en la tierra puede ayudarte a relajarte y a reconectar con la naturaleza. Cavar y regar es un buen ejercicio, y la sensación de logro al ver que algo que has plantado empieza a crecer es gratificante. También contribuirás a la limpieza del aire y al embellecimiento natural del planeta.
2. Pasea o acurrúcate con un animal.
Acariciar a un animal durante unos minutos puede reducir el estrés y liberar endorfinas y oxitocina. Los perros han sido criados durante décadas para responder con calidez a las emociones humanas, por lo que acariciarlos y pasearlos es mutuamente beneficioso. Pasear también alivia el estrés.
También puedes visitar un parque estatal o un bosque nacional y observar aves, recorrer los senderos de los ciervos y observar la fauna local (desde una distancia prudencial).
3. Deja que la naturaleza inspire tu lado creativo.
Coge un trozo de papel y dibuja o escribe sentado al aire libre. No hace falta ser un artista profesional para beneficiarse de los efectos calmantes de crear algo inspirado en la naturaleza. Trabaja con lo que se te ocurra. No hace falta que lo compartas con nadie, así que siéntete libre de expresarte abierta y honestamente. La mente subconsciente podría incluso intervenir y mostrarte de forma creativa una solución a tu estrés en tu trozo de papel. Si normalmente funcionas en un espacio predominantemente lineal y lógico, este ejercicio creativo no sólo te lleva al aire libre, sino que involucra el lado creativo de tu cerebro.
4. Pasea descalzo.
Observa cómo la hierba te hace cosquillas en los dedos de los pies al reconectar con el campo de energía electromagnética de la Tierra. Escucha crujir bajo tus pies las hojas caídas el año pasado. Siente los granos de arena al caminar por la orilla de un océano o un lago. Hagas lo que hagas, sal de la moqueta y el cemento y deja que la energía relajante de la Tierra penetre a través de tus plantas y relaje tu mente y tu cuerpo. Igualmente calmante y fortalecedor es sentarse en la hierba o apoyarse en el tronco de un árbol robusto. Deja que tu cuerpo conecte con la naturaleza en sentido figurado y literal.
5. Tómate un descanso y balancéate.
Si tu momento de desestresarte al aire libre te lleva a un parque, por supuesto, siéntate en un columpio. Empieza a balancearte. Disfruta de los relajantes movimientos de vaivén. Siente cómo el aire acaricia tu piel. Si no tienes un columpio a mano, siéntate en una mecedora. Te proporcionará los mismos movimientos relajantes.
6. Prueba la fotografía de naturaleza.
Sal de Facebook y crea tu propia red social saliendo a la calle y haciendo fotos. La fotografía te ayuda a tener una perspectiva diferente del mundo que te rodea, y eso puede controlar tu estrés. Busca oportunidades fotográficas que muestren lo bueno del mundo y celébralo. Las diferencias estacionales y geográficas pueden convertirlo en una experiencia única cada vez que lo hagas.
Si encuentras auténticas joyas fotográficas, súbelas a tu ordenador para crear un salvapantallas o un fondo de pantalla que te transportará a tus tranquilos momentos al aire libre siempre que lo necesites.
7. Prueba el yoga.
Hay muchas posturas de yoga sencillas, como la del niño, la del cocodrilo o la del gato y la vaca, que relajan enormemente la mente y el cuerpo. Elige una y mantenla durante 2 o 3 minutos en el exterior. Concéntrate en tu respiración y en la Madre Naturaleza trabajando y jugando a tu alrededor. A medida que tus músculos se estiran y tu mente se aquieta, encontrarás un lugar de paz interior que prácticamente elimina el estrés.
8. Añadir una nueva dimensión a una práctica antigua.
Lleva tu experiencia de la filosofía oriental al aire libre a otro nivel practicando Tai Chi o Shaking Qigong. El Tai Chi tiene muchas formas y puede ser tan simple o tan complejo como usted elija para desarrollar su práctica personal. Shaking Qigong es la práctica de permanecer de pie con el cuerpo relajado y sacudir suavemente todas las extremidades para aliviar la energía atrapada y la ansiedad. Una simple búsqueda en YouTube le proporcionará un montón de vídeos instructivos para empezar. Puede que descubras una nueva afición.
9. Sopla pompas de jabón.
Abraza al niño que llevas dentro y haz pompas de jabón. No sólo es divertido, sino que, al obligarte a respirar más profundamente, tu cuerpo se relaja. Intenta soplar la burbuja más grande posible y comprueba cuánto tiempo puede mantenerse a flote. ¿Quieres burbujas realmente duraderas? Prepara tu propia solución de burbujas con agua y detergente lavavajillas líquido.
No te preocupes por parecer tonto. Si te están mirando, probablemente estén celosos porque te estás divirtiendo y relajando.
10. Monta en bici o vuela una cometa.
Cualquier actividad al aire libre es la forma perfecta de experimentar la ecoterapia y puede ser de bajo coste o incluso gratuita. Muchas ciudades cuentan ahora con programas de bicicletas compartidas en los que puedes alquilar una bicicleta durante un breve periodo de tiempo si no tienes una. Puedes comprar cometas baratas en cualquier tienda de comestibles. Volar cometas y montar en bicicleta crean una conciencia interior y exterior del movimiento del aire. Cuando el aire que te rodea está en movimiento, tiendes a respirar más profundamente y te relajas física y mentalmente.
11. Deja que el agua se lleve tus problemas.
Hay muchas razones por las que sumergirse en el agua es una forma estupenda de reducir el estrés. Los océanos salados son estupendos, pero un lago, un arroyo o un estanque también funcionan. Quítate los zapatos y mete los pies en el agua. Muévete lentamente hacia la inmersión total o casi total y observa cómo el agua se lleva tus problemas.
Si puede, alquile un kayak o una canoa en un parque de la zona y salga a remar tranquilamente. ¿Se siente más aventurero? Bajar en balsa o en tubo por los caudalosos ríos de montaña puede ser estimulante. Si lo piensas bien, cada vez que te mojas y sales del agua empiezas de cero y sin estrés.
12. Observa el amanecer o el atardecer.
El sol de la mañana te despertará y te llenará de energía positiva para empezar el día. La saludable dosis de vitamina D relaja los vasos sanguíneos y mejora la circulación. El sol del atardecer, con su brillo ardiente, crea el ambiente propicio para la relajación y la contemplación, y ayuda a conciliar el sueño.
Mientras contemplas la puesta de sol, lleva tu relajación un paso más allá encendiendo una hoguera o fogata segura y enviando mentalmente tus tensiones, preocupaciones e inquietudes al cielo nocturno con el humo del fuego. Deja de lado las cosas que te preocupan durante un rato y relájate. Respira el aire fresco de la noche y escucha a las criaturas nocturnas despertarse y comenzar su vida nocturna.
¿Quién es AbleTo?
AbleTo ayuda a las personas a superar el estrés, la ansiedad y la sensación de agobio que pueden impedir un sueño de calidad y provocar depresión u otros problemas de salud mental. Ofrecemos programas basados en sus circunstancias y necesidades particulares. Lo hacemos fácil y cómodo. Todas las sesiones de terapia y coaching están disponibles desde la comodidad, la privacidad y la conveniencia de su propia casa en el momento, de día o de noche, que mejor se adapte a su horario. A través del teléfono o del videochat, le ponemos en contacto con nuestro equipo de atención para que pueda obtener el apoyo que le ayude a sentirse mejor.
