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Controlar el trastorno afectivo estacional y la "tristeza invernal"

Desde que ha empezado el invierno, ¿se siente más irritable de lo habitual?

¿Te gustaría quedarte en la cama todo el día?

¿Le falta energía o ganas para hacer algo?

Si se siente letárgico, deprimido o tiene alteraciones del sueño, puede estar sufriendo un trastorno afectivo estacional (TAE).

Aunque muchas personas experimentan la "tristeza invernal", el TAE es un verdadero trastorno mental que a menudo requiere tratamiento con un profesional de la salud mental. Por lo general, los síntomas del TAE aparecen al principio de una estación y se disipan a lo largo de la misma.1 Alrededor del 5% de los adultos de EE.UU. padecen TAE y es más común entre las mujeres que entre los hombres.2

Si cree que tiene síntomas de TAE, es importante que acuda a un profesional médico o de salud mental cualificado. Existen varios tratamientos recomendados en función de la naturaleza de los síntomas. Con el enfoque adecuado, el TAE suele ser una enfermedad manejable.

Los signos y síntomas del TAE pueden incluir:

  • Sentirse deprimido la mayor parte del día, casi todos los días.
  • Perder el interés por actividades que antes disfrutaba
  • Tener poca energía
  • Problemas para dormir
  • Cambios de apetito o de peso
  • Sensación de lentitud o agitación
  • Dificultad para concentrarse
  • Sentirse desesperanzado, inútil o culpable
  • Tener pensamientos frecuentes de muerte o suicidio

Numerosos factores parecen contribuir al desarrollo del TAE. Entre ellos se incluyen factores personales y ambientales. Es importante destacar que el cambio de estación (y, por tanto, la reducción de la luz solar) afecta al ritmo circadiano, o reloj biológico, que influye en el estado de ánimo.

La medicación, la fototerapia (exposición estructurada a la luz brillante) y la psicoterapia son opciones eficaces para tratar los síntomas del TAE, pero también hay muchas actividades que puedes hacer por ti mismo para empezar a sentirte mejor.

Consejos sencillos para tratar las fluctuaciones estacionales del estado de ánimo:

1) Reduzca al mínimo la luz azul. Es posible que ya conozca los principios básicos de una buena higiene del sueño, como dormir en una habitación fresca y evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse. También se ha demostrado que reducir al mínimo la exposición a la luz azul de las pantallas del ordenador y del teléfono en las 2 horas previas a acostarse ayuda a dormir de forma más reparadora.3

2) Deja que entre el sol. Es hora de redecorar, ¡y no sólo para las fiestas! Se ha demostrado que la exposición a la luz del día ayuda a reducir los síntomas del TAE.4 Hacer sitio en casa para exponerse al máximo a la luz puede ser tan sencillo como abrir las persianas o mover los muebles. También puede cambiar la posición de las sillas para sentarse en los lugares más luminosos siempre que sea posible.

3) Hable con un profesional. La terapia cognitivo-conductual (TCC) ha demostrado su eficacia en el tratamiento del TAE. Los individuos que utilizan un enfoque de TCC en la terapia han mostrado una tasa de remisión del 47%.5 Un enfoque de TCC para el TAE se centra en cambiar los pensamientos negativos sobre el invierno a la vez que anima a participar en actividades placenteras. Encontrar formas de disfrutar del invierno puede ser muy útil.

AbleTo ofrece terapia cognitivo-conductual, así como sesiones de coaching desde la comodidad, privacidad y conveniencia de su propia casa a la hora, de día o de noche, que mejor se adapte a su horario. En muchos casos, AbleTo está cubierto por su seguro, con un gasto mínimo o nulo.

Si crees que tu depresión es grave o tienes pensamientos suicidas, consulta inmediatamente a un médico o busca ayuda en el servicio de urgencias más cercano. Línea Nacional de Prevención del Suicidio - 1-800-273-TALK (8255).

  1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
  2. https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/seasonal-affective-disorder
  3. https://m2.healio.com/~/media/journals/jpn/2017/11_november/10_3928_02793695_20171016_03/10_3928_02793695_20171016_03.pdf
  4. https://www.everydayhealth.com/news/illnesses-linked-vitamin-d-deficiency/
  5. https://www.research.va.gov/currents/spring2015/spring2015-23.cfm

Acerca de AbleTo, Inc.

Pionera en telesalud, AbleTo ha revolucionado la forma en que las personas acceden a una atención sanitaria mental de calidad. Con más de un millón de sesiones con pacientes, AbleTo proporciona una asistencia mental estructurada, de alta calidad y gran impacto a las personas, cuando y donde más la necesitan. El conjunto dinámico de soluciones de la empresa aprovecha los datos y los análisis para adaptar las necesidades únicas de cada persona a un programa altamente personalizado que ofrece la combinación adecuada de apoyo humano y digital. Una red nacional de más de 1.800 proveedores de confianza, expertos en tratamientos clínicamente rigurosos, ofrece esta atención personalizada a través de una plataforma remota respaldada por más de una década de experiencia. Está demostrado que el enfoque de AbleTo, centrado en los resultados, mejora la salud física y del comportamiento y reduce los costes médicos generales. Para más información, visite AbleTo en www.ableto.com y siga a AbleTo en LinkedIn y Twitter.

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