Muchos de nosotros nos hacemos propósitos de Año Nuevo que duran una semana, normalmente menos. Por desgracia, la emoción del nuevo año y los nuevos comienzos desaparece rápidamente y la realidad se impone. Al final, los descuidamos, nos distraemos con prioridades más importantes o nos rendimos. Claro que nos gustaría hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana, pero las obligaciones profesionales y personales exigen nuestra atención. Y claro que queremos comer más sano, pero el estrés y la tentación se apoderan de nosotros y olvidamos lo que nos prometimos.
¿Por qué es tan difícil cumplir los propósitos?
Porque los propósitos requieren tiempo, energía, atención y pueden añadir presión a una vida ya de por sí estresante.
¿Y si creamos un propósito que podamos cumplir? Uno que nos ofrezca tanto por nuestro dinero que no se nos ocurriría no cumplirlo.
Así que en lugar de darte una lista de posibles propósitos que serían una "buena idea", vamos a centrarnos en uno que tiene un GRAN impacto y requiere MENOS esfuerzo.
DORMIR
Una de las fuentes de energía de mayor calidad para los seres humanos (y todos los animales) es el sueño. Muchos de nosotros dependemos del azúcar y la cafeína para darnos una sacudida de energía, pero ninguna de esas sustancias ayuda a nuestra salud física o mental. La verdadera energía sostenible proviene del sueño y el descanso.
A menudo, con agendas repletas, obligaciones exigentes y un estrés abrumador, recortamos las horas de sueño. "Dormiré cuando... termine este proyecto... o después del primer trimestre... o cuando los niños estén fuera de casa". Pero ahora necesitamos dormir.
Dormir no es la avariciosa pérdida de tiempo que tememos. De hecho, es un remedio para muchos problemas de salud mental, como el estrés, la ansiedad y la depresión.
Según un artículo de Harvard Health, "los problemas crónicos de sueño afectan a entre el 50% y el 80% de los pacientes de una consulta psiquiátrica típica, en comparación con entre el 10% y el 18% de los adultos de la población general estadounidense. Los problemas de sueño son especialmente frecuentes en pacientes con ansiedad, depresión, trastorno bipolar y trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)".1
Un sueño de calidad ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, mejora el aprendizaje y la memoria y favorece la regulación emocional.1 El insomnio puede provocar depresión. Alternativamente, la depresión también puede provocar insomnio. En cualquier caso, la relación entre un sueño deficiente y una mala salud mental está demostrada desde hace mucho tiempo.2 El rejuvenecimiento que proporcionan el sueño y el descanso puede ayudar a hacer frente al aluvión de pensamientos negativos o abrumadores que pueden surgir durante el día. También puede darnos más paciencia, comprensión y compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás.
¿Aún no está seguro de si puede hacer de la mejora del sueño una prioridad?
Veamos los hechos:
- El 87% de los pacientes con depresión que resolvieron su insomnio experimentaron mejoras importantes en su depresión, y los síntomas desaparecieron al cabo de 8 semanas2
- Los participantes en el estudio que recibieron sesiones de terapia cognitivo-conductual (TCC) para el insomnio pudieron tratar con éxito su insomnio2
- Investigaciones anteriores demostraron que el 60% de las personas que recibían terapia CBT para el insomnio se recuperaban totalmente de su depresión después de 7 sesiones2
Es posible que ya conozca los principios básicos de una buena higiene del sueño, como hacer ejercicio con regularidad, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse y dormir en una habitación fresca, oscura y tranquila.
Pero he aquí algunas recomendaciones menos conocidas (que son relativamente fáciles), con las que también se pueden conseguir mejoras notables:
- Reserva la cama sólo para dormir
- Establezca una hora regular para despertarse
- Salir de la cama una vez despierto (frente a la lentitud)
- Evite ver la televisión, hablar por teléfono, escuchar música o podcasts, comer o incluso leer en la cama.
¿Qué hacer en su lugar? Prueba a meditar o sigue un [su_permalink id="1579″ target="blank"]ejercicio de respiración[/su_permalink].
Un estudio de investigación de 2008 descubrió que los participantes que utilizaron la terapia TCC para tratar su insomnio "se recuperaron de su depresión casi dos veces más rápido que los que no lo hicieron .... [y] que el 60 por ciento de los que recibieron terapia TCC se recuperaron completamente de su depresión después de siete sesiones, en comparación con el 33 por ciento de los que [sólo] recibieron terapia de higiene del sueño... "2
Dormir bien favorece la salud mental. Si persisten los problemas crónicos de sueño, busca la ayuda de un profesional médico.
AbleTo ayuda a las personas a superar el estrés, la ansiedad y la sensación de agobio que pueden impedir un sueño de calidad y provocar depresión u otros problemas de salud mental. Ofrecemos programas basados en sus circunstancias y necesidades particulares. Lo hacemos fácil y cómodo. Todas las sesiones de terapia y coaching están disponibles desde la comodidad, la privacidad y la conveniencia de su propia casa en el momento, de día o de noche, que mejor se adapte a su horario. A través de teléfono o video chat, te conectamos con nuestro [su_permalink id="1470″ target="blank"]Equipo de Atención[/su_permalink] para que puedas obtener el apoyo que te ayude a sentirte mejor.
¿Duermes lo necesario para sentirte con energía y feliz?
- https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Sleep-and-mental-health
- https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/12/19/sleep-therapy-depression-treatment.aspx
