El estrés forma parte de la vida. Pero en exceso puede provocar ansiedad y depresión, y acabar afectando a la salud. Cuando te sientas estresado, estas estrategias de eficacia probada pueden ayudarte a mantenerte positivo:
1. Distraerse
Salga a pasear o a correr; plante una flor; haga fotos; limpie su casa o apartamento; escuche su música favorita; dedíquese a un hobby; haga algo amable o considerado por otra persona; deléitese con una comida sana; dé un paseo relajante en coche; llame a un amigo o pariente; escriba una carta a un amigo o pariente.
2. Utilizar habilidades de autocalmado
Observe escenas tranquilizadoras de la naturaleza (por ejemplo, océanos, ríos, bosques); aplíquese loción en la piel; encienda velas perfumadas o incienso; escuche música relajante; póngase la ropa o los zapatos más cómodos; rocíe su ambientador favorito; escuche sonidos naturales (por ejemplo, lluvia cayendo, pájaros); siéntese en una silla cómoda.
3. Cambia tus pensamientos para ser más adaptable
¿Puedes sustituir un pensamiento negativo por uno positivo? En lugar de pensar: "Sólo puedo correr en la cinta cinco minutos antes de quedar totalmente agotado. Nunca podré hacerlo con regularidad", prueba con "Hoy he podido correr cinco minutos. Si puedo aumentar eso sólo un minuto cada día, ¡pronto correré un kilómetro y medio!".
4. Acepta lo que no puedes cambiar
Algunas situaciones estresantes son de larga duración o permanentes, y requieren que te adaptes. Te sentirás peor si decides negar la realidad de la situación. En cambio, puedes aceptar tus limitaciones, fijarte objetivos realistas y elaborar un plan para alcanzarlos.
