El Espacio de Respiración es una meditación de tres minutos que puede utilizarse para incorporar la atención plena a las actividades cotidianas.
El Espacio de Respiración consta de tres pasos:
1. Concienciación
Adopta deliberadamente una postura erguida y digna. Cierre los ojos. Pregúntese: "¿Qué está ocurriendo a mi alrededor? ¿Qué pensamientos estoy experimentando? ¿Qué sentimientos? ¿Qué sensaciones corporales?".
2. Recopilación
Concentre suavemente su atención en la respiración. Observa cada inspiración y cada espiración. Utiliza la respiración como ancla, para entrar y mantenerte en el momento presente.
3. Ampliar
Ahora expande tu atención desde tu respiración hacia afuera para incluir una sensación de tu cuerpo como un todo, tu postura, tu expresión facial. Amplía lenta y suavemente tu conciencia para incluir pensamientos, emociones y lo que ocurre en el mundo que te rodea.
Puede ser muy útil practicar el Espacio de Respiración tres veces al día, a horas programadas. Al ser tan breve, puede practicarse prácticamente en cualquier lugar, por lo que es un objetivo alcanzable.
El Espacio de Respiración puede ser muy útil en momentos de estrés para volver a tomar conciencia del momento presente y evitar responder a los desafíos de forma automática y contraproducente.
